今天刚办了健身卡。我没有明确的计划。本人19岁，178，95公斤。主要是减肥，求专家建议。

你很胖。要坚持锻炼，每天慢跑45分钟以上，跑步机速度10以上，跑完之后把腿弯在垫子上，用手摸膝盖，20个一组摸极限。这两项运动能坚持两个月，就能瘦20斤。不过也要控制饮食，放弃零食和猪肉，不要天天吃。一天正常2.5餐，早上正常，晚上就两顿，下午3点以后不吃任何水果，晚上7点以后不吃东西。坚持到20斤左右的瓶颈。多减肥后，增加力量练习，增加运动量。如果是168，再减到130-140就完美了。你至少需要坚持1年，做好心理准备。如果你觉得坚持不了，那就安心做个胖子吧。不要浪费金钱和时间。