1个月有效减肥

呵呵~ ~ ~我觉得你已经很标准了~ ~可以算瘦了。但是如果我真的想减肥，我就告诉你我的减肥过程~ ~

我是170，以前瘦了140斤。后来决定减肥，现在105斤。但是上了大学之后胖了十几斤，现在瘦了。呵呵，只要你有决心，我保证你能输~ ~ ~

我觉得最好的减肥方法是运动和节食，但是不能突然不吃，一定要坚持运动。如果你想一个月瘦15，如果你有毅力，那是没问题的。下面是我每天的减肥方法。

一般我站着的时间比坐着的时间多，甚至不坐着。除了吃饭睡觉，早餐吃的不多。一般只吃两个馒头(因为早上很重要，所以只能吃这么多)。中午也正常吃饭，一碗饭要慢慢吃(一两到两个)。不管是早上还是中午，三年来我都是吃一碗饭。我一天的饮食大概就是这样。最重要的是我必须按时吃饭。不能想什么时候吃就什么时候吃，除了早中晚肯定什么都不吃，水果也不好。

再说运动。我通常每天晚上90点开始锻炼。在我看来，并不复杂。我就是跳绳40分钟，因为一般锻炼要40分钟以上才有效果。你之前有运动经验，应该知道跳完舞就开始转呼啦圈，一般40到50分钟。整体运动快一个半小时了。作为中国人洗澡很舒服。呵呵~ ~

我总是睡前做50个仰卧起坐，然后加一点腿部运动，分组做。我无法在这里描述。你可以在网上查看腿部练习。一切做完再睡觉，因为睡前运动是最好的。

这些都是我宝贵的经历，我就是这样减下来的。虽然很辛苦，吃不到自己想吃的东西，真的很压抑，但是现在已经差不多习惯了，麻木了。没办法。我保持健康。我是一个容易获得的人，所以我付出的真的比别人多。

希望以上的事情能帮到你，也希望你能坚持下去。如果你有，我就告诉你，如果你减不了，可以找我。一定要记住，平时一定要多站，少坐，少翘臀。加油，祝你减肥成功~ ~ ~

虽然很辛苦~ ~但是真的要坚持~ ~