跑步能加深蹲瘦腿吗？

跑步减肥瘦腿三原则:运动时间和速度控制，跑后拉伸，跑后饮食控制。

瘦腿:时间:燃脂半小时最好。长跑瘦腿首先要注意跑步时间，最好一次跑30分钟到45分钟，这样可以有效燃烧脂肪，减少体脂，腿部自然瘦下来。当然，新手也不要想一夜之间。他们从一开始就会超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。

还要注意跑步的速度。并不是说可以尽快减肥。跑步减肥不能太快，有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)× (60% ~ 80%)以内。比如一个20岁的男性，有氧运动时的心率范围是120 ~ 160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最好。

跑步过程中肌肉不断收缩，变得僵硬，给人小腿变粗的错觉。拉伸有助于拉伸肌肉，恢复形状，保持线条感。更有利于代谢物的运输和排除，肌肉疲劳的释放。长跑后的拉伸可以使小腿肌肉纤维不易重叠，使肌肉纤维更加纤细，肌肉线条更加纤细，消除跑步带来的疲劳。他说，跑步后的拉伸时间约为10分钟，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了拉伸头、手、肩、臀，腿部拉伸尤为重要。最好拉伸全身的大肌肉群和小腿，使肌肉得到充分拉伸。