有个朋友长期失眠。失眠的人在食疗中吃什么可以改善？请专业人士解答！

1，醋:有的人长途跋涉后劳累过度，晚上难以入眠。这时候可以在温水里慢慢的舀一勺醋。酒后闭眼打坐，很快就能睡着。2.糖水:如果因为烦躁、生气而难以入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。3.葵花籽:葵花籽含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，具有平肝养血、降血压和降胆固醇的作用。每天晚上吃一把葵花籽，睡眠效果很好。4.生菜中有一种乳白色浆液，有安神的作用，没有毒性。最适合神经衰弱、失眠。吃的时候将生菜连皮切片煮着喝汤，尤其是睡前，对帮助睡眠更有效。5.面包:当你失眠时，吃一点面包可以让你平静下来，促使你入睡。6.小米:除了营养丰富，小米的色氨酸含量是谷类中最高的。中医认为有健脾和胃安眠的功效。食用方法:取适量小米，加水煮粥，晚餐时或睡前食用，可达到安眠的效果。7.大枣:大枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。它有健脾安神的功效。每晚用大枣30~60克，加些水煮，有助于睡眠。8.牛奶:牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有使人感到疲劳的作用。它是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以使人入睡，能使人很快入睡。9、莲子:莲子清香可口，具有养心健脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证实，莲子所含的莲心碱、芳香苷等成分具有镇静作用；食用后能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给，所以能使人入睡。每晚睡前服用糖煮莲子，会有很好的助眠效果。