14岁男孩的一日食谱

？14岁儿童正处于快速生长发育阶段，对能量和营养素的需求相对高于成人。充足的营养是智力和体质正常发育，乃至一生健康的物质保障。所以更需要强调合理膳食，均衡营养。在普通人群膳食指南的基础上，学龄儿童应养成健康的饮食行为，经常从事多样化的体力活动，保持适当的体重增长，促进身心健康。

？14岁的儿童，每日能量需要量为2400千卡。同时，由于生长发育和用眼量的需要，要注意补充钙和维生素A的摄入，并提供脂肪酸帮助大脑发育。产生的一天食谱如下:

？菜谱的安排是两点三餐。因为早上学校不方便加餐，所以改成晚上写完作业再加餐。

按照配方制作的营养餐如下:

？从这样的一日三餐中，我们可以获得孩子成长所需的各种营养素的适量。一周之内，相似的食物可以互相交换，从而保证营养的均衡供给。在此基础上，我们可以保证每天至少一小时的户外活动，从而为孩子的健康打下坚实的基础。