改善睡眠的瑜伽有一个倒肩。
改善睡眠的瑜伽是比肩的，现在的人很难获得好的睡眠质量。瑜伽不仅可以让身体线条更加完美，对睡眠质量的提高也有很大的帮助。以下改善睡眠的瑜伽是颠倒的。
改善睡眠瑜伽有肩倒立1犁；
助眠:耕田可使体内血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身血液循环，滋养整个脊椎神经系统，缓解腰酸背痛，改善新陈代谢，缓解头痛。
仰卧，双腿向前伸直，双脚并拢，手臂放在身体两侧。吸气，手掌轻轻压向地板，双腿抬离地面。呼气，双腿继续抬过头顶，臀部和下背部离开地面。放下你的脚，直到你的脚趾接触地面。保持自然呼吸。
肩部倒置:
助眠:提高血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，用新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维持肾上腺正常，增强性控制。从同样的犁开始。或者直接在犁的基础上。双腿伸直，背部抬离地面，肩膀着地。保持自然呼吸。
瑜伽声音冥想
以瑜伽冥想的姿势坐着，闭上眼睛，专注于你的呼吸。助眠:放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深呼吸。呼气时发出“O”音，然后闭唇发出“M”音，直到气息完全呼出，再吸气重复。重复一遍。制造足够的声音让你的耳朵听到，注意这个声音，感受它在你大脑中的回声。
时间:睡前练习犁式和倒肩需要注意什么？
这是两个对身体非常有益的姿势。大部分人都能练。年老体弱者应在教练的指导下进行，不要贸然尝试。此外，高血压和颈椎、脊柱、坐骨神经痛严重的患者不宜练习。经期也要暂停这种让盆腔上下颠倒的姿势，单纯通过语音冥想来帮助睡眠。
改善睡眠的倒立瑜伽2个改善睡眠的瑜伽体式
一、辅助跪婴姿势(1 ~ 5分钟)
用具:1或两条瑜伽毯，1长方形瑜伽枕(或三条以上瑜伽毯)。
实践的好处:
1，类似于胎儿在母体中的姿势，有安神的作用。
2、放松舒缓下背部，缓解肩颈僵硬，进而沉淀杂念。
练习:
1.双膝分开跪下，臀部放在脚跟上。如果你感到小腿紧绷，或者脚踝和脚底不舒服，可以在小腿下垫一条瑜伽毯，单折或双折，缓解脚踝和脚底的压力。
2.你可以用折叠成长方形的瑜伽毯来调节高度，直到你感到放松为止。
3.在枕头上慢慢向前弯曲身体，将头转向一侧休息一会儿，然后转向另一侧，均匀放松两侧的肩部和颈部。
4.双臂舒适地放在枕头两侧，闭眼轻松呼吸，同时停留1 ~ 5分钟。
2.山涧式/浮静式(3 ~ 8分钟)
用具:3或4条瑜伽毯。
练习:
1.用标准折叠法把一条瑜伽毯放在脖子下面，把毯子的一部分留在头部下面，另一条用标准折叠法或双折法放在背部和腰部，另一条卷成桶形(可以用长方形的枕头或抱枕)，放在膝盖下面。
2.这种姿势让你感觉身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松，达到心灵的宁静。因为脖子是完全支撑的，平躺完全打开了心智，心智可以逐渐适应没有防备的感觉，进而逐渐进入一种开放、自由、平静的境界。
3.先向右侧卧离开矫治器，平躺或单膝托住腹部放松背部。
三、缓解俯卧扭转(每次3 ~ 5分钟)
用具:1瑜伽毯，1或两个长方形瑜伽枕(或三个单折瑜伽毯)视身长而定。
练习:
1，身体侧面紧贴枕头，腰部不允许下垂。腰背部紧张的人可以在膝盖下垫一条双层毛毯，厚度可以根据个人需要调节。
2.视情况在脸颊下垫一张标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈位置得到充分放松。
实践的好处:
1.放松背部和身体两侧。
2.扩张肺部和隔膜。
四、辅助路肩垂直(5 ~ 10分钟)
用具:1瑜伽枕头，3条瑜伽毯。
练习:
1.臀部下面放一个长方形枕头和1单折瑜伽毯，背部和肩部放1单折瑜伽毯，根据每个人的身高而定。颈下有一个天然的缺口，维持颈椎线条。
2、双腿微开与臀同宽。将双腿侧举靠墙，侧身结束练习。
实践的好处:
1，改善下半身循环。
2、激活甲状腺和甲状旁腺的机体功能，有助于稳定情绪。
3.立肩是一个倒立、清凉的动作，可以缓解紧张生活导致大脑和神经系统过热、急躁的现象。
注意:女性生理期不适合练习倒立，可以把腿靠在墙上代替。
五、基本休息(5 ~ 10分钟)
用具:两条瑜伽毯、遮眼袋或折叠成长条的小毛巾、长方形枕头或枕头。
准备行动:
1.以单折或双折的方式在头下垫一条瑜伽毯，毯边紧贴肩膀上沿，或卷起标准折叠毯的一端支撑颈部；用另一条毯子把它卷起来(可以用长方形的枕头或抱枕)，垫在膝盖下面，双腿微微张开，膝盖和脚趾微微向外。
2.身体的线条应该是头高于胸，胸高于腹，下巴略低于额头。双手自然张开，放在肩膀两侧，手掌朝上或朝向地板。
3.用眼罩(或折成长条的小毛巾)遮住眼睛和额头。把注意力放在呼吸上，保持呼吸顺畅。
结束操作:
一次慢慢弯曲一个膝盖，双膝并拢仰卧，然后睁开眼睛。继续侧卧，休息几分钟。当你起来的时候，用你的手肘和小臂坐起来。调整好呼吸后，起来做其他活动。
改善睡眠的瑜伽有三种倒肩姿势和四种帮助睡眠的瑜伽动作。
开臀动作
开臀是瑜伽中非常重要的一个动作，可以帮助血液循环。郑一品还解释说，由于髋关节周围有很多神经，所以通过开髋可以加强骨盆周围的血液循环，有安神助眠的作用。
步骤1
先平躺在地上，双膝弯曲，然后慢慢左右打开双脚，双膝下沉贴近地面，双脚面向脚面。
第二步
双手叉腰，停留5-10分钟。
技巧
开臀动作持续时间长了，会有腿麻的感觉。可以先屈膝，然后转身侧卧，慢慢起身，这样不会伤到背部和脊柱。
横向扭转
睡前扭一扭。建议可以直接背上做。在扭转过程中，可以拉伸颈椎、背部和侧腰肌。此时深呼吸有助于疏通呼吸道，帮助身体进入休息状态。
步骤1
首先平躺在地上，弯曲左脚，尽量靠近大腿根部。
第二步
右手轻碰左膝，左脚向右侧倾斜，左手伸直平放在地上。
第三步
看着你左手的前端，用右手将左脚贴近地面，用肩膀接触地面。停留1-5分钟后换脚重复。过程中深呼吸，调整呼吸频率。
向前弯曲的鸽子式
前弯鸽可以拉伸腿部外侧的肌肉，特别是对于平日缺乏运动、久坐的上班族来说，可以促进下半身的血液循环，避免下半身的废物堆积，防止大腿外侧的鞍肉堆积。建议你从下犬式开始，帮助你打开腿后侧的经络热身，更快进入前弯鸽式。
步骤1
双手略宽于肩宽，膝盖与肩同宽，脚尖着地，双臂撑起将上半身抬离地面，上半身与双臂、双腿呈90度。
第二步
用脚掌踩在地上，臀部向后推。人与地面呈大三角形，整个背部呈向下狗式伸向天空，停留至少5次呼吸。
技巧
如果你觉得下狗腿的腿筋太紧，无法伸直，可以试着踮起脚尖，屈膝，保持头部下沉，伸直手臂，臀部向上推，调整呼吸，直到腿能伸直回来。
第三步
右脚脚跟离地，左膝向去腹部的方向勾起，然后慢慢下放到地板上，左脚外侧平放在地上，微微弯曲。
第四步
双肘着地，右大腿前侧和膝盖接触地面，脚尖保持平衡。确保你的骨盆恢复正常，不要抬起或倾斜。然后双手完全向前伸直，身体、右腿、脚背完全着地，上身力量放在左腿上。停留5-10分钟后，换脚重复动作。
技巧
对于肌腱硬的人，建议可以在左臀下垫一条毛巾辅助，这样可以保证臀部不会上下歪斜，避免受伤。
抬腿动作
睡前抬腿有助于下半身的血液循环，改善大腿和小腿的曲线。
步骤1
坐姿，身体左侧紧贴墙壁，双脚弯曲，左手可以托住膝盖，另一只手平放在地上。
第二步
转身躺下，抬起左右脚伸直背部尽量靠近墙壁，停留5-10分钟。
技巧
背部紧绷的人可以在腰下垫一条小毛巾，感觉更舒服。
第三步
Step 2也可以把脚向左右两边打开成V字形，这样可以拉伸大腿内侧的肌肉，也有助于打开臀部。