需要蹲着靠墙蹲着吗？

为了保持身材，很多人都在用不同的方法，瘦腿成了女性的第一要事，所以网上很多。

深蹲主要是通过拉伸臀部和膝盖，也就是臀大肌、股四头肌和胫骨前肌来发力，尤其是股四头肌。在下蹲和站起来的过程中，由于负荷不变，肌肉长度发生变化，更像是等张收缩。当然，增加负荷可以有效刺激肌肉强化，不同负荷训练的结果也不一样。

靠墙蹲是一个以腿部力量训练为目的的动作，很多人用它来加强膝关节的稳定性。可以在减脂的同时避免关节软骨的反复摩擦损伤。

靠墙蹲因为墙的支点，股四头肌和胫骨前肌受力更大。而且股四头肌内侧头和外侧头的刺激比随膝关节屈曲角度不同而变化。膝关节屈曲角度较小时，对大腿内侧肌肉刺激较大，随着深蹲的加深逐渐平衡，膝关节屈曲90°时内侧和外侧更平衡。

靠墙蹲和蹲的第一个区别是静态力量训练和动态力量训练。深蹲更多的是选择负重，而靠墙蹲一般是自重训练。还有肌肉的参与。靠墙蹲主要是锻炼腿部，而蹲除了腿部之外，臀部、背部、躯干肌肉更全面。

但不建议使用长时间的靠墙蹲训练，否则容易产生类似平板支撑的疲劳损伤。适可而止，适当增加组数，而不是单一时间过长。而且对瘦腿有一定的作用，尤其是大腿前侧，你能明显感觉到大腿会收紧，所以看起来会瘦很多。