哪些早餐容易长胖？如何吃早餐减肥？
1，早餐减肥要紧
烧饼油条
传统MM大多会选择中式早餐，买个烧饼油条就去上班了。其实油条的脂肪含量很高，每根油条有220卡路里。烧饼和油条都是高温油炸食品。经过高温油炸，吸收了相当多的油脂，含油量严重超标，营养成分被破坏，还会产生致癌物质，所以不适合长期食用。
建议:中式早餐每周不要吃超过一次。早餐一定要配蔬菜或水果，下午和晚上的饭菜尽量清淡。不吃煎、炸、炸的食物。
西式早餐
很多ol喜欢去麦当劳，肯德基，7-11买早餐，比如汉堡，炸鸡翅，薯条。虽然美味，但西式早餐比中式早餐含有更多的热量。汉堡里的肉、鸡翅或者薯条含油量太高，吃下去不堆积成脂肪才怪。而且汉堡里只有薄薄的一片生菜，提供的维生素根本满足不了身体的需求。
建议:选择西式早餐，并加入水果或蔬菜汤，保持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外，最好不要长期食用。油炸食品不仅油腻，而且致癌。
小吃早餐
上班族会在家里或者公司准备一些零食，比如雪糕、饼干、巧克力等。，以备不时之需，甚至拿它们当早餐。其实这是相当不健康的。零食多为干粮，对于早晨处于半脱水状态的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，能在短时间内提供能量，但很快又会让人感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，病菌入侵。
建议:不要用零食代替早餐，尤其不要吃太多干粮。早餐食物应该富含水分。如果当天早餐的水太少，一定要记得多喝一杯水来弥补。
水果、蔬菜汁
为了减肥，MM们经常用果蔬汁代替早餐。果蔬富含纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果中的糖多为单糖，可以直接被吸收，提供身体所需的能量。但是，它们所能提供的能量是有限的，无法满足早晨工作的需要。光吃水果会让你饿，但会让你摄入更多的热量。
而有些女生往往只是喝一杯果汁当早餐。其实就算是纯鲜榨橙汁，三个橙子榨出来的一杯水也有150卡路里。而且，如果吃不到橙子的纤维素和白橙衣中的维生素B，营养价值比吃水果还低。
建议:仅靠水果和果汁提供的热量是不能满足身体需要的。最好摄入一些碳水化合物来补充足够的能量，比如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
方便面
有的MM贪图方便，靠一杯泡面支撑了一上午。方便面虽然方便、快捷、好吃，但大多是油炸的，脂肪含量高，汤粉中含有味精，对身体有害。而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
建议:对方便面馋嘴的人可以选择不油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉条，建议少用酱油。此外，你应该多吃蔬菜和水果，以帮助消除大便。
2、瘦腰收腹日常小运动
你知道1天24小时你浪费了多少时间吗？事实上，即使在刷牙、看手机或吃饭时，也可以通过简单的手势来减肥，每个动作只需要30秒。当然，如果配合合理的饮食，瘦身效果会更好！
在这个色彩缤纷的季节，我迫不及待地想找出衣橱最底层的所有裙子。但是曼妙的曲线不见了，下半身又胖了整整一圈！看着我的萝卜腿和小肚腩，唉，怎么办？！
肌肉和我们一样容易懒惰，快节奏便捷的生活是懒惰的催化剂。运动不足是下半身肥胖的重要原因。所以，如果能在日常生活中用一些小动作刺激“懒惰”的下半身肌肉，坚持一段时间，就能改善体质，帮助容易浮肿或堆积脂肪的下半身轻松“减负”！
只需30秒，随时随地锻炼身体！
你知道1天24小时你浪费了多少时间吗？事实上，即使在刷牙、看手机或吃饭时，也可以通过简单的手势来减肥，每个动作只需要30秒。当然，如果配合合理的饮食，瘦身效果会更好！
早上起床，睁开眼睛，先推小腹！
睡醒后立即拉伸全身，沿着肚脐将身体拉伸至背部。这样可以拉伸全身肌肉，快速摆脱“起床”状态，让你一整天都感觉很放松。
刷牙扭腰刺激侧腹。
双脚分开至与肩同宽，然后扭动腰部，同时抬起左脚，使右肘尽可能接触左膝。反复交替进行这个动作，可以锻炼侧腹的肌肉，消除腰部周围的脂肪。
早餐时不要放松，让腹肌努力工作。
吃的过程中不要放松。不要随便坐在椅子上，要保持身体紧张。双腿并拢，腰挺直，吞咽也可以配合收腹的动作。
穿丝袜抬腿锻炼身体。
穿丝袜前坐在椅子上让腿悬空，在努力保持平衡的过程中锻炼小腹。如果一开始觉得太累穿不上袜子，可以练习用手托住腿，帮助腿抬起来。
小贴士:在穿丝袜或者裤子之前，涂一些具有燃脂效果的身体乳，可以配合一天的小动作，更有效的瓦解下半身的脂肪。
上班路上，让每一步都走得更扎实。
走路时，后脚离地时尽量收紧大腿和臀部。你会感到意想不到的紧张吗？这样做可以有意识地锻炼下半身的肌肉。当然，为了避免肌肉酸痛，建议采取10~20步放松。
上班的时候，偷偷抬脚。
坐在办公桌前，腰部悬空，肩胛骨尽量靠在椅背上，双手平放在键盘上。保持这个姿势，反复垂直抬腿，重心牢牢保持在腰部。这个小动作可以帮助收紧你的小腹。
玩手机的时候，有意识地保持挺拔。
无论是刷微博、看电子书还是发短信，我们总是在路上花很长时间在手机前，所以难免会把肩膀松松的缩起来。事实上，如果你在这个时候有意识地挺胸，收紧小腹，就可以锻炼下半身的肌肉，而且这样也会让你的站姿看起来更漂亮。
出门时，大步流星抬高臀线。
如果下午要出门，可以在路上加快步伐，加大步幅，锻炼下半身。步幅加大后，可以锻炼大腿内侧和腰部的肌肉，也可以提臀。如果你上班从来没有机会出去，你也可以利用这段时间去会议室或者卫生间锻炼。
下班回家站在拥挤的车里锻炼腹部。
在没有空位的地铁或公交车上，不要垂头丧气。你可以站在车厢里，随着车辆晃动的频率收紧和扩张腹肌。这样不仅能锻炼你的下半身，还能帮助你锻炼肠胃。
看电视的时候也要用力大腿内侧。
看电视的时候，不妨把腿并拢，然后把手掌放在腿上，把腿往外推，而大腿则抵抗这样的推力。这个小动作可以起到瘦腿的效果。
洗澡时用水压刺激下体。
洗澡的时候可以重点用淋浴头冲洗小腹和下体，通过提高肌肉表面的温度和水压来燃烧多余的脂肪。当然，如果在洗澡的时候做就更好了。
小贴士:擦干身体后立即使用具有保湿和紧致效果的身体乳，这样可以美化下半身线条，保持皮肤的弹性。
睡觉前记得伸伸腿。
辛苦了一天，终于可以睡觉了。不过我建议你平躺后双脚并拢，然后抬起腿，尽量保持。重复10次，锻炼大腿和小腹。
小贴士:你试过穿着短袜睡觉吗？能在你入睡时加快下半身的循环代谢，不仅有助于收紧下半身的线条，还能让你醒来时双腿感到放松！