瑜伽中尾骨卷曲的动作是什么？
方法/步骤
1，靠墙站立，双脚打开一肩宽，拳头离墙，上身靠在墙上。
2.此时，后脑勺、肩胛骨、臀部与墙壁接触。因为脊柱自然的生理曲度，腰椎离墙壁有一定的距离。
3.吸气，挺胸、收腹、耻骨上身，腰部尽量贴近墙壁。在这个过程中，尾骨会内收。
4.多练习几次，找到感觉。
注意:尾骨内收是瑜伽练习中防止脊椎被挤压的有效方法，必须掌握。尾骨内收时，臀部放松。
猫牛式:猫牛式最简单的变体，很容易误用腰椎的力量来塌腰伸背。正确的做法是尾骨内收，锁定核心，然后直接伸展脊柱。
下犬式:下犬式，习惯于长时间用力压背拉伸，其实是不对的。原因和猫的风格一样。应该是保证尾骨内收，核心稳定后再拉伸背部。
练习瑜伽时，我们经常听到老师说:提起耻骨，卷起尾骨...所以，有些人，尤其是初学者，会问:
这两个密码到底是什么意思？怎么有的老师说是对的，有的老师说是错的？它们都一样吗？两者有什么区别？#百里挑一#首先，练习瑜伽，我们需要知道一点，就是没有动作的对错，没有错误的动作，只有使用错误动作的人。
所以，卷尾骨和提耻骨本身没有对错。
其次，滚尾骨和提耻骨看似相似，实际上是完全不同的动作，两者有几点区别:
差异1:大脑的意识神经关注不同的控制位置，力量点不同练瑜伽。众所周知，身体不同部位受意识关注，练习效果会有所不同。提起耻骨时，大众的意识会更集中在耻骨上，发力点会更集中在耻骨和尾骨上。
区别二:激活的部分和产生的效果不一样。
因为耻骨上部与腹部核心肌群(腹横肌、腹斜肌、腹直肌)的联系更多，所以提起耻骨会收缩更多，激活腹肌。
这也是为什么在瑜伽练习中，尤其是核心练习中，很多ga老师更多使用“提起耻骨”这个口令的原因之一。
因为成人的尾骨和骶骨是融合在一起的，大部分和腰背部的肌肉相连，尾骨下部和盆底的肌肉相连，比较小。
所以尾骨向前卷的时候会更多的拉伸下背部肌肉，盆底肌肉和腹部活动收缩的感觉会更弱。
练瑜伽的时候，动作不值钱，细节最重要。“提耻骨”和“卷尾骨”这两个看似相同的动作，结果却完全不同。
所以这也是不建议我们按照葫芦画瓢练瑜伽的原因之一，因为即使动作看起来一样，发力点不一样，意识点不一样，练出来的结果也会千差万别。