女性如何保持青春活力？

女性保持年轻的23条建议:为了帮助你将新的饮食选择融入减龄计划，这里有23条建议，我相信会帮助你减掉多余的体重，变得更年轻。1.让你吃的所有热量都变得美味又有营养。不要吃那些味道一般的食物。如果味道不好，就不要吃。你有权善待你的胃。2、早餐最好含有全麦面包和少量健康脂肪。早餐提供一天必需的能量，保证血糖浓度更稳定。不要饿，这样你会做出不明智的食物选择。3.饭前吃一些健康的脂肪。减少反式脂肪、饱和脂肪和热量摄入的方法之一是采用特定的饮食。试试用橄榄油浸泡全麦面包，或者饭前吃点坚果，很快就会有饱腹感，摄入的热量也会比平时少。少量的脂肪可以防止饥饿。理想的热量摄入大约是60到75，即半汤匙橄榄油或植物油、6个核桃、12个杏仁、20颗花生，或者半盎司纯可可脂巧克力或半个牛油果。4、仔细阅读标签上的份数，确定你要吃的具体份数，了解这个数字中所含的饱和脂肪和反式脂肪的克数。5.阅读标签上的全麦含量，看标签上列出的前六项。命名为“谷类”的第一项应为“全麦”、“燕麦”、“未加工燕麦”，选择全麦(而非加工谷物)含量较高的食物。6.永远保持体重从18到21岁。你的目标是把体重控制在女性18岁，男性21岁。稳定低体重指数可以帮助你永远保持年轻。7.替代食物帮助你在营养方面变得更聪明。减少和替代的方法使食物更有营养。稍微改变一下食材，就能大大改变你的真实年龄，让食物更加美味。尽量用橄榄油代替黄油或人造黄油涂在面包上；果泥或沥干的苹果酱代替一至三汤匙黄油；水果代替饼干；纯黑色可可脂巧克力替代牛奶巧克力；坚果代替薯条；煮熟的蒜泥或水手沙司代替奶油沙司。纯黑色可可脂巧克力含有一种可以延缓衰老的脂肪。这种饱和脂肪通过人体神奇地转化为健康脂肪，并为人体提供类黄酮。但是，牛奶巧克力中含有的反式脂肪是一种有害的脂肪，会加速衰老。所以，选择纯黑色可可脂巧克力，就是选择年轻美味。8.每天和朋友散步半小时。每天和朋友一起散步半小时，既锻炼了身体，又扩大了朋友圈。当你有压力的时候，你不会为不必要的事情心烦。9.做一个聪明的采购厨师烹饪可能是一种真正的乐趣。学习过程也挺有意思的。如果你买的原料是健康的，那么你吃的食物自然也是健康的。10.饮食丰富，每天吸收五大类食物中的各种营养素，会比只选择其中两种年轻5岁(五大类食物分别是:面包和麦片；水果；蔬菜；低脂乳制品或乳制品替代品；肉、家禽、鱼、坚果和其他蛋白质)。同样重要的是，不要在每个类别中只选择一种食物，而是在每个类别中选择各种不同的食物。任何有益的食物都可能富含某些营养素，但不含其他营养素。每天吃四份水果、五份蔬菜、二至六份全麦面包、米饭或其他全麦食物。这些食物可以提供人体必需的维生素和纤维，但不会造成热量摄入过多。此外，每天吃三份低脂乳制品或乳制品替代品和一两份蛋白质(坚果、大豆、肉、鱼或家禽)。11.烹饪方法越多越好。嫩煎，平底锅烤，烧烤，微波炉，烘烤，蒸，或混合使用。多样化的烹饪方式可以让蔬菜更加美味。12，保证食量，吃多了只是浪费。通常，餐馆的主菜比一顿饭所能承受的要大得多。用拳头或者扑克盒做个手势，让服务员把多余的分量打包，下一餐再吃。13，肚子有拳头那么大。吃饱了马上停止吃。因为我们的胃差不多有拳头大，如果吃的比拳头大，胃就会膨胀，感觉不舒服，对身体不好。记得饭前吃点肥肉，然后休息一下，吃晚饭。同时，一有饱腹感，就立刻停止。如果你继续吃，你最终会吃得太多。14，不要心不在焉地吃饭。通常，吃饭是一种无意识的活动。我们举起叉子，心不在焉地吞了下去，然后又举起叉子。有时候就是因为不注意，一下子吃多了，很多时候甚至一点都不饿。你应该充分意识到你在吃什么，为什么要吃。享受食物的色、香、味、质感，不仅能吃得更香，还能减缓进食速度。15.在你的厨房里提高智商。把加速衰老的饼干和薯片拿走，把水果放在厨房显眼的位置。如果厨房里有东西，我一看到就想吃，如果没有，自然不会吃。使用正确的烹饪工具和原料，扔掉那些有害的工具和原料，可以大大降低真实年龄，而且比想象中容易做到很多。多喝水，在喝葡萄酒或其他含酒精的饮料之前或之后喝一杯水，同时，需要吃饭的时候随身带一瓶水。17，让厨艺改变真实年龄。我从《真实时代烹饪法》的另一位作者约翰？6?1拉普玛学到了一些技巧。他告诉我，醋、柠檬汁等非脂肪添加剂使食物的卡路里含量低；你可以把这些酱料加到谷物汤或意大利面番茄酱中，或者撒一点在油炸蔬菜或新鲜水果上；香料和香草是调味的另一个好方法。将紫苏和花椒浸泡在油和醋中也是一种低脂或不添加脂肪的调味方法。另一种方法是使用凤尾鱼酱或芥末制作刺激味道的菜肴，可以使酱汁、肉汁和调味品更加美味，也可以使披萨和酥饼更加美味。18.隐藏不健康的食物，推出健康的食物。你看到的第一件事通常是抓一把食物当零食。19.控制食欲的关键之一是准备一个大小适中的盘子，选择一个你喜欢的颜色的盘子，这样可以帮助你克服暴饮暴食的坏习惯。20.确定一个具体的就餐地点。只有当你在自己特定的地方坐下来，你才会开始吃东西，而且只吃你盘子里的东西。不要在电视房或汽车等不限制吃东西的地方吃东西。21，外出吃饭当“CEO”。在外吃饭要学会做CEO。也就是说，询问一些食物的制作过程，要求更换有害脂肪(黄油等。)在含有健康脂肪(橄榄油等)的菜肴中。).如果能稍微吃一点就马上停下来，吃的时候多注意一点，肯定会年轻很多。22.加工食物前先阅读食品标签。选择健康食品，如优质全麦食品，不含饱和脂肪或反式脂肪。据说一个肉桂卷含75克陈年脂肪，而全麦肉桂味面包不含脂肪和加工面粉，味道很好。23.快乐轻松地享受一日三餐，去特价销售和烹饪用品商店购物，尝试新品种的菜肴。你可以在乐趣中缓解压力，烹饪过程中的脑力锻炼可以让你的心保持年轻。把吃饭时间当成一段快乐的时光，和家人或者朋友坐在一起，聊聊一天中发生的事情，开怀大笑，同时扩大自己的交际圈。从图书馆借一本《真正的烹饪》,每周尝试一种新的烹饪方法。如果和别人一起做饭，可以来个比赛，看谁能做出好吃又健康的菜。换换口味，你可以试试意大利菜、泰国菜或素食。你越了解你吃的东西，就越容易保持年轻！