大腿粗小腿粗怎么减运动量？

2.用腰部力量慢慢抬起上半身，手肘放在耳朵后面慢慢离开地面，停顿3秒，眼睛向前看，不要向后倾斜。

3.慢慢放低上半身，回到原来的下蹲动作。

4.可以重复10次。

功效:可以扩张背部，消除背部脂肪。

手臂粗怎么办？可以参考以下手臂减肥方法:

◎右肩向上抬起，然后放松下来，来回* * *四次。肩膀一起抬，然后放松下来，来回* * *八次。

从前面拿着一个装满水(或沙子)的瓶子

直走，然后回来，记得要靠近耳朵。

这个动作。2.慢慢放下，重复这个动作15次。完成后，

上臂会觉得酸，没错，每天都做。

四十五次，可以分开做。

◎抬起右臂，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后抬起，左右换边。每天这样做20次。

如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。

◎1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。2.双手画圆，向外画圆20次。3.向内画圆20次。4.不要画太大的圈，用胳膊代替手。

手掌。

◎右手按摩左手，

幸也

(手掌)

提升

(肩膀)

小圈按摩，做5遍，然后用大拇指。

食指和中指夹紧并放松手臂的肌肉。

多挤压有脂肪的地方，

***3分钟

◎右手按摩左手，

幸也

(手掌)

提升

(肩膀)

小圈按摩，做5遍，然后用大拇指。

用食指和中指捏放松手臂的肌肉，有脂肪的地方捏几下，***3分钟。~

虽然适合捏

温柔一点比较合适！

从来不捏一块淤青~

◎手持哑铃或装满水(或沙)的瓶子，从前向后。

直走，然后回来，记得要靠近耳朵。

这个动作。2.慢慢放下，重复这个动作15次。完成后，

上臂会觉得酸，没错，每天都做。

四十五次，可以分开做。

◎抬起右臂，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后抬起，左右换边。每天这样做20次。

如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。

◎1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。2.双手画圆，向外画圆20次。3.向内画圆20次。4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。

◎1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。

◎双手合十放在胸前..手指并拢，但不要合拢手掌。有空隙，然后尽力让手掌合拢，放开。..

◎双手握拳放在胸前...(是两个手掌握在一起的拳头)

手的弯曲关节也应该紧紧地靠在一起...然后把它们举到手的关节处...直到你的眼睛慢慢垂下...不管怎样，他们应该紧紧地靠在一起...没有任何缝隙。....