如何减掉小肚腩？

如何减掉小肚腩？现在的人一直坐着不爱运动，吃多了或者吃多了就容易在腹部堆积脂肪，变成小肚子。现在很多人，无论男女，肚子都很小，影响美观。那么，怎样才能减掉小肚腩呢？

如何减掉小肚腩1首先，运动

1，屈膝上抬减肚子。

坐在椅子上，放松颈部，挺直背部，肩膀靠在椅背上。

用双手握住椅子。

提起呼吸，挺胸，收腹，挺直背部。

先吸气，呼气时屈膝抬脚(抬脚的程度视身体素质而定)。

提醒:注意保持背部挺直，大腿与身体成90度。或者单腿弯曲放在膝盖上抬起，比较省力。

功能:训练大腿前侧和小腹的肌肉。

2、肚皮舞减肚子。

方法:

站直，双腿伸直分开，宽度与骨盆宽度相同:；

骨盆前倾，双手放在腰上或直向两侧，保持骨盆不动，上半身先向右移动:

然后回到原来的位置，向左移动。然后直接左右移动，不回原位，动作逐渐由菱形变为圆形。

重复3次，每次10次。

功能:

1，肚皮舞可以减少腰腹部脂肪，还可以促进血液循环，有助于排出多余的体液。

2.通过舞动身体的大部分肌肉群，如腰、臀、肩、臂、腹，可以达到瘦身的效果。还可以瘦腰提臀！

3、呼啦圈减肚子。

不要小看，呼啦圈是一项非常耗费体力的运动，是腰腹赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈是减肥的最佳时间。能帮助肠道消化排毒，对减少腹部脂肪大有裨益。

第二，饮食

1，不吃沙拉

如果你想减肥，不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，多喝利尿饮料，如咖啡、茶，不仅能让你想上厕所，还能帮助你把身体其他部位的水一起射出来，让你的肚子不再鼓起来。

2.服用维生素c。

每天除了晚餐记得补充一克维生素C，可以吃适量的坚果当零食。它提供的OMEGA3不仅对身体有益，提供足够的能量，还能有效抑制食欲，保持轻盈的体态，不用担心吃多了。肥胖因子逐渐堆积成腹部周围的脂肪。

3.多吃樱桃

樱桃营养丰富，所以深受mm们的喜爱，另外樱桃还富含铁元素，可以为身体补充大量的矿物质。此外，樱桃之所以能减胃，主要是因为樱桃中所含的营养物质能帮助解决消化不良、便秘等问题，能使人迅速将体内堆积的废物排出体外，从而达到清大便、排出肠道毒素的效果，从而快速帮助缩小小肚子，使小腹恢复平坦状态。

4.吸收更多高纤维

纤维含量高的食物有蔬菜、水果、全谷物等，可以提高饱腹感，延缓糖分的吸收。要想减少热量摄入，就必须靠这类食物填饱肚子。

对于想减肥的人来说，首先要增加蔬菜的摄入，因为蔬菜热量低，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，是饮食中减肥的重要食物。其次，主食改为全谷物(如燕麦、胚芽米、糙米等。)，从而减少精加工食品如白米饭、白面条、白面包的用量和食用次数。

肚子小怎么减掉2腹式呼吸？

冲洗后在地上弯腰，腹部放三个弹匣，然后双手放在上面，慢慢吸气，感受空气进入身体，让腹部膨胀。注意腰部不要离开地面，然后慢慢呼气，腹部的弹匣下沉，腹部下沉。重复这个方法几次，练习腹式呼吸。

交叉伸展臂

坐在椅子上，简单的伸展手臂，可以有效的刺激腰部和手臂的肌肉，小腹会被带动起来，拉起来。

1.坐在凳子上，腰身挺直，抬头，双臂举过头顶，右手握住左手腕，双腿在脚踝处交叉。

2.然后腰部向右弯曲，右手发力辅助，拉下左臂，从左大腿经腹部延伸至右上方，左右重复各十秒。

交叉膝盖和手肘。

坐在书桌前，用左右肘靠近对面的膝盖，用力拍桌子，可以锻炼下腹部肌肉。

1，坐在桌子前面，注意离桌子的距离，把腿并拢放在桌子下面，然后弯曲左臂，把小臂贴近上臂，手肘压在桌子上，右臂自然垂下。

2.然后左肘向下施压，抬起右腿，右膝向上推靠在桌子上，膝盖和手肘连成一条对角线，在桌子上用力3秒，左右做三次。

3、十字瘦腹简单的姿势，可以让腹部赘肉回来，只要坚持十天，就可以轻松甩掉肚子和腹部的赘肉，帮助大家恢复理想身材。