体脂真的消失了吗？不想再胖的你一定要知道这些。
体脂真的消失了吗？如果不想再胖了，一定要知道减脂的原理。多余的能量通常来自你饮食中脂肪或碳水化合物的热量，这些热量主要以甘油三酯(TG)的形式储存在脂肪细胞中。这是我们人体为未来储备能量的方式。随着时间的增加，这些多余的能量会逐渐造成脂肪堆积，演变成影响我们健康和体型变化的多余脂肪。
但是，为了减少多余的脂肪，达到减肥的目的，就必须让热量产生所谓的热量赤字。简单来说就是热量摄入低于热量需求。必须制造多少热量赤字才能有效减脂？这个会因人而异。有些人对卡路里的反应会很快，可能一天只需要减少200-300卡路里。基本上很多研究都会建议每天减少500卡的热量摄入，然后通过观察体脂减少的数据来调整。
当我们摄入的热量超过消耗的热量时，多余的热量就会以脂肪的形式堆积在体内。当我们度过持续的热量不足时，体内储存的脂肪就会从脂肪细胞中释放出来，进入人体物理细胞的能量生成机制；在这里，通过一系列的分解，脂肪会产生身体日常运转的能量，这样通过减少热量亏空，体内的脂肪就可以源源不断的作为能量利用提出来，从而减少我们的体脂。
减脂是为了消除脂肪吗？我们经常被“减脂”这个词误导。所谓减脂，并不是让脂肪细胞消失，而是通过能量转换，将脂肪细胞中的脂肪氧化成二氧化碳、水和能量，使脂肪细胞变小、皱缩，从而造成脂肪变少的假象。这意味着，要瘦，你得让脂肪细胞的直径变小，但你不能让脂肪细胞消失。
饮食和运动是关键。我们经常听到我们需要减肥或者减脂。最重要的促进因素是“运动”和“饮食”，因为当我们的身体有足够的热量时，它不会将我们体内的脂肪转化为能量供应，甚至当我们摄入过量的热量时，它会变成脂肪堆积。此外，运动会增加血液流向肌肉和脂肪细胞的速度，以更快的速度释放脂肪并增加能量消耗，从而增加脂肪提取成为能量。
对此，美国运动医学学院建议每周至少进行150-250分钟中等强度的运动，相当于每周5天约30-50分钟的运动。为了达到最大的减脂瘦身效率，运动中要结合有氧和抗阻训练，增加肌肉量，加速新陈代谢，提高基础代谢率。
想减肥或者减脂！最重要的促进因素是“运动”和“饮食”。体脂在哪里？随着持续的能量不足，脂肪细胞的大小会急剧缩小，导致体型发生明显变化；人体内的脂肪组织是由脂肪细胞组成的，每个细胞都储存着大量的脂肪。一个脂肪细胞的直径可以增大到20倍左右，整个细胞的体积可以增大到1000倍。这种尺寸变化是惊人的。这些脂肪像泡沫一样聚集在我们的内脏和皮肤下。正常体重的人大约有10 ~ 30亿个脂肪细胞，而肥胖者的脂肪细胞多达10亿个，但数量与是否肥胖没有绝对关系，而与脂肪细胞直径变大与否密切相关。
然而，当身体脂肪在细胞中通过复杂的过程分解为能量时，会释放出两种主要的副产品，二氧化碳和水。当我们在呼吸过程中呼出二氧化碳时，水通过尿液、汗液或呼出的空气排出。因为这两种副产品在运动中可以快速排出，所以有一种说法是通过运动可以增加减脂的效率。
当身体脂肪在细胞中通过复杂的过程分解为能量时，二氧化碳和水是两种主要的副产品。建议慢慢减脂，无论减脂还是减肥。在过去，常见的快速减肥方法被证明会带来很多副作用，如微量营养素缺乏，头痛，疲劳，肌肉流失和月经失调。所以很多人提倡缓慢规律的减肥速度，这样减肥或者减脂才安全，才更可持续。期望的减脂或减肥速度会随着你的热情而改变；对于超重或肥胖的人来说，可以通过饮食调整和运动训练计划彻底改变生活方式，前六个月体重会下降5-10%左右。当然，还会有其他因素(性别、年龄、热量摄入、睡眠质量)影响减脂减肥的效率。一旦达到目标体重，就可以再次调整更正确的热量摄入。
结论减脂和减肥都是一个受多种因素影响的复杂过程。但是，正确的饮食习惯和运动训练是影响成功的两个最重要的因素。当你有了正确的热量亏空和适当的运动训练方法，我们的脂肪细胞就会随着能量提取效率和时间的增加而逐渐萎缩，从而改善体态和身体成分。所以，在你开始减肥之前，请先了解你的BMR(基础代谢率)，然后计算你的TDEE(每天消耗的总能量)，再分配你应该吃多少蛋白质、脂肪和碳水化合物，防止一切对身体有害的不当做法。