求暑假跑步锻炼计划。

首先，告诉你

跑步只是体育锻炼。

慢跑锻炼耐力和体力

冲刺(跑的最快)练爆发力

你的目的只是为了跑步锻炼身体吗？

所以每天早上起床

五点钟

5点比较好。

因为暑假5点太阳不强烈。

所以那是最好的时机

而早餐之前，这个时间是最不容易生气的。

慢跑是最好的。

然后每天早上5点起床，慢跑半小时。

然后可以考虑下午练短跑。

因为人在下午精力最旺盛。

这个时候冲刺效果可以是最好的。

冲刺就是突然以最快的速度跑起来。

然后跑一段距离，马上停下来。

或者

你也可以变速跑。

就慢跑一段距离，然后快跑，然后慢跑恢复体力再快跑。

坚持2个月，对体力和爆发力都是很好的锻炼。

但是身体和长期锻炼有关。

如果两个月后你再不运动，那么他就会退步。

所以如果你不能保证两个月后能坚持下来，还不如不练。