高中生如何锻炼提高？急！

只有一种行动！先不要用设备！那会伤害你的关节！因为你的实力达不到仪器的要求。

平时晚上在家做3组俯卧撑！一组不超过20个！

两头20，一组做3组！不要因为还没适应就变强。

慢慢的就可以以5的速度增加了！(从两端看，你是躺在凉席上还是床上！腿抬起来。上半身也抬起来！用手够到脚)

这个动作可以充分刺激腹肌！做几个就会觉得酸！

对于你说的腿部锻炼，可以做半蹲，不要全蹲，时刻让肌肉紧张。

戴着还可以，一般20次3组，第二天就觉得累了。

运动后30-90分钟内吃点有营养的东西，比如酸奶、面包！

因为在运动后的一段时间内非常需要蛋白质，这样的运动不仅可以强身健体，还可以

可以增强抵抗力！

我健身练了5年了！一点经验。

问题补充:很多人都有你的问题。你小腿怪就怪在锻炼不当，用力不均导致肌肉变形。变薄的可能性不大，只能在你的理由基础上修正。

其实方法很简单。一种是你上楼的时候故意欠脚趾。不是用腿爬台阶，而是用脚踝带动小腿上楼。这个很有效，上楼一会你小腿会很酸。

还有一个方法就是在家里找一个稍微高一点的桌子，把脚放在上面，然后欠着脚尖。和第一种方法效果一样，更方便。一般来说，50次可以算一组，三组就行，间隔不要超过1分钟。