从小白到拳击运动员——40岁以上女性如何保持健康？
如果时间不固定，可能会有意无意的“忘记”，影响健身的顺利坚持，这个应该不难理解；
不被打扰，主要是为了避免其他事情影响健身计划，比如晚上健身，很可能会被加班和聚会打断。
那么，一天中什么时间最不容易被打扰呢？对了，早上了！早上工作社交还没开始，利用这个时间是最不容易被打扰的，尤其是比平时早起一个小时，这个时间好像是额外的，可以“赚”到健身时间。这个时候不用开手机就可以“假装”睡着了，这样什么事都不会发生，新闻也不会影响健身！
当然，早起是需要时间的。虽然早睡不容易，但是我们可以用早起健身带来的快感来强迫自己晚上少玩手机，早睡，这也是一种错误的方式。
除了晨练，我还会骑自行车，弹钢琴，但我坚持的最好的还是晨练，因为我醒来睁开眼睛就要练习，不受工作和家庭事务的影响。
容易实现的包括:场地要求低，到达距离短，不需要运动伙伴，不受天气影响。
场地:我不推荐游泳和壁球，因为这些都需要固定的场地，需要专门去，游泳换衣服，然后还要洗头洗澡，会占用很多非运动时间，不容易坚持。如果遇到场地维护之类的，你庆幸自己找到了偷懒的机会，然后就没有了...
到达的时间不长，就是不需要跑多远。比如不要选择远处条件较好的健身房。如果近一点，几步之遥，就更容易坚持。
不用说，运动伙伴需要其他人的合作。别人没时间，就只好放弃，选择一个人能做的运动，就没有这种烦恼了。这可能是跑步热的原因之一。
不管天气如何，选择一些可以在室内甚至家里进行的运动，比如瑜伽、跳绳、跑步机，这样天气不好就没有借口不运动了。
我自己的选择是跑步和瑜伽，隔一段时间来一次，一天跑步一天瑜伽。跑步在小区里跑，没有距离。如果是雨天，我会在家练瑜伽，不耽误晨练。对了，有氧心肺训练和无氧柔韧训练轮流练习，是健身的基本方法之一。心肺和柔韧性对身体的影响比肌肉大。交叉训练非常适合身心。还需要跑前动态拉伸，然后做静态拉伸。以后有机会再说吧。
虽然过去一直用“坚持”这个词，但实际上，没有什么事情是只靠个人的“坚持”就能“坚持”很久的。一般情况下，要改变前期没有锻炼出来的惯性，需要很大的毅力。一般需要一个月的时间来形成新的惯性，所以比较容易继续。再过一个月，健身的好处也会显现出来。这些好处，包括变得更强壮，不容易生病，变得更好，脸色变得苍白和发红，这些积极的激励会推动你前进。
就是因为健身后身心各方面都有了很大的改善，比如亚健康，痛经，身材也有所改善，所以一直坚持运动，生怕动不了，身体也恢复了以前的样子，虽然没病，但是一直在生病。
当然，你也可以找一些更适合自己需求的短期目标，达到后给自己一些奖励；比如减肥，肱二头肌，六块腹肌，一匹马，都可以帮你坚持努力。当你努力了一段时间，身心得到改善，朋友夸你有毅力有身材的时候，你就再也不会停下来了！
去年7月开始打月卡，把健身、骑车、练琴等相关数据和图片的次数发到朋友圈，得到了朋友的鼓励，增加了坚持下去的动力。而我每次想偷懒的时候都会想:我不练，朋友圈会不会不好意思发？所以让我们坚持运动吧！
包括我正在写的这篇文章，我也在鞭策自己:我已经把自己写成了一个“运动者”，那为什么不继续运动呢？每个人都有一个“自我实现的预言”(“在传播心理学中，用来描述秘密环境对人的行为的影响”，翻译成人类的语言，就是人会主动去验证自己的预言)。既然我给自己打上了这样的人的标记，我自然会倾向于实现这个预言，坚持锻炼。
不要一开始就定下一天跑10公里的目标。这是不科学的，而且可能会伤害身体。更有甚者，可能会打击到你，让你想立刻放弃！
从运动量最少的开始，第一天跑几百米，或者做三个俯卧撑，这样一开始就不会有很大的心理压力。当你真正达到这个初步标准的时候，你的身体已经动了。这时候你可以选择增加一点量。如果不增加，你也完成了对自己的承诺，会形成良性的自我肯定，促进后面的行动。坚持几天后，你可以试着提高自己的要求，慢慢让自己的身心接受这个强度，逐渐提高。相信我，开始练习不需要一个完美的计划，但是你会在过程中慢慢感受到自己身心的变化，身体会给你指引，从平凡开始，走向优秀的结果！
好了，今天和大家分享一下我健身的一些经验，包括:第一，要选择一个不被打扰的时间(最好的时间是早上)；第二，我要选择一种对现场要求不高的健身方式；第三，我应该通过良好的激励推动自己的身心不断锻炼；第四，我要在朋友的鼓励和监督下，分享打卡和锻炼；第五是从低强度开始，先练，不要追求完美！希望对你有所帮助，在健身的道路上不断前行！加油！
下面附上思维导图，方便快速理解全文！