女生不吃早餐的危害？
1，慢性病可能“涨”了
不吃早餐，就要开始一天的工作。身体为了获得动力，会利用甲状腺、脑垂体等腺体来燃烧组织，从而引起甲亢、酸体质、慢性病。
2.引起动脉硬化，更容易导致肥胖。
越来越多的年轻学生和上班族害怕长胖，不吃早餐。这种做法没有科学道理。人体对热量的需求是标准的。如果不吃早餐，势必会增加午餐和晚餐的食量。但晚饭后运动量一般较小，更容易造成脂肪堆积，导致肥胖。另外，长期不吃早餐也会使胆固醇和脂蛋白沉积在血管内壁，导致动脉硬化！！！
3.让你疲惫无力
早餐是大脑活动的能量来源。如果不吃早餐，身体无法供应足够的血糖供消耗，就会感到疲倦、乏力、注意力不集中、情绪低落、反应迟钝。
4.对消化系统的危害
前一天晚上吃的食物在六个小时后从胃里排空到肠里。如果第二天不吃早餐，胃里的胃酸和各种消化酶就会在胃黏膜里。分泌粘液的细胞正常功能会被破坏，容易引起胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病。
5.这会让你更容易肥胖。
人体一旦意识到营养的缺乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪，所以不要认为不吃早餐会助长脂肪的消耗。相反，不吃早餐会让你午餐和晚餐吃得更多，不但没瘦下来，反而会变胖。
早餐吃什么好减肥？
1，玉米汤
2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。用开水冲洗配料。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤一起食用。玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有不易被人体吸收的糖原，对减肥非常有益。
2、红薯粥
红薯，适量大米。取适量大米，洗净，锅中加水烧开，然后小火煮20分钟左右。取大小适中的红薯2个，然后洗净，去皮，切成小块，放入粥中，继续小火炖20-30分钟。
3、八宝粥
红豆50g，花生仁20g，干莲子15g，干红枣50g，无核红葡萄干50g，糯米180g，黑米50g，松子15g，冰糖100g。取一个大汤锅，放入红豆、花生、煮豆汤、莲子、红枣、葡萄干、糯米、黑米、松子、水2000毫升，大火烧开。锅上横放两根筷子，筷子盖上锅盖，转中小火，煮1小时20分钟。同时，偶尔用勺子搅拌一下，以免粘锅。加入冰糖，稍微搅拌，小火炖30分钟。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。将枸杞用水洗净，用水浸泡；南瓜去皮切块，大米、薏米洗净备用；将水倒入锅中，然后用大火加热。水开后加入大米、薏米、枸杞，小火煮。
5、奶餐
牛奶苏打饼干。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。不要空腹喝牛奶。牛奶富含钙、维生素D等。，包括人体生长发育所需的所有氨基酸。消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市买的牛奶可以直接用来冷饮，加热也很方便。
6、紫菜萝卜糕
鸡蛋，白萝卜，紫菜，蘑菇粉，面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊，注意海苔切丝；白萝卜洗净切丝，然后加入蛋糊，加盐、蘑菇粉、五香粉，拌匀；锅里倒油，油热了转小火，倒入面糊煎成饼。
早餐怎么才能短暂？
1.不吃早餐带来“三高”
调查显示，38.54%的人无法坚持每天吃早餐，4.16%的人甚至从来不吃。伦敦帝国理工学院的一项研究发现，如果你不吃早餐，你的大脑会释放出你需要高热量的信号，这将大大增加午餐和晚餐吃“垃圾食品”的机会。长此以往，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病都会找上门来。美国哈佛大学的研究也证实，这种做法会增加27%的心脏病风险。
每天吃早餐是世界卫生组织倡导的健康生活方式，没有时间、食欲、体重控制都不是合理的借口。要留出固定的早餐时间，培养吃早餐的习惯。父母的言传身教和家庭成员的相互影响很重要。
2.早餐吃得太快，患癌风险高。
调查中，60.42%的人在10分钟内吃完早餐，9.38%的人在5分钟内吃完。对此，马冠生指出，狼吞虎咽最直接的影响就是消化不良。美国南卡罗来纳医科大学的一项研究指出，咀嚼不精细，胃肠负担加重，患胃食管反流的概率大大增加。日本神经病学博士米山启功说，吃得太快不能刺激大脑神经活动，人会变得愚蠢。日本大阪大学也发现，吃得太快会使肥胖几率增加一倍。而且，大多数人都是不顾食物太热而匆忙食用，长期高温饮食可能诱发癌症。越来越多的研究表明，暴饮暴食与食管癌等多种消化道疾病密切相关。
早餐最好安排在6:30-8:30，15-20分钟在家里吃，养成健康规律的作息习惯。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议，可以在前一天晚上把食物做成半成品，早上煲汤、热饭的时候，可以通过洗漱、收拾等方式腾出时间吃早餐。
3.回味早餐易致癌
很多家庭的“妈妈”在做晚饭的时候会多煮一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的食物加热。这种早餐制作方便，内容丰富，与正餐基本相同，通常被认为营养全面。但也有专家表示，剩菜隔夜后，蔬菜可能会产生致癌物质亚硝酸，如果食用会对人体健康有害。
4.快速早餐导致肥胖
汉堡包、炸鸡翅等西式快餐一直是时尚人士的饮食偏好。而且很多快餐店也提供早餐，比如汉堡配咖啡或者牛奶和红茶，方便快捷又好吃。但是这种高热量的早餐容易导致肥胖，长期食用油炸食品也会对身体有害。早餐用西式快餐，午餐和晚餐必须吃低热量食物。此外，这种西式早餐还有营养不均衡的问题，热量高，但往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养物质。