如何使用跑步机减肥跑步机减肥介绍

1.运动准备:即使是在家里跑步机上运动，也要在着装方面做好准备。你越放松越随意越好。尤其是，你必须穿鞋。不能因为在家里光脚跑步就光脚走，因为跑步机的震动会伤到腿部关节，脚底出汗容易滑倒。可以穿运动跑鞋，慢跑鞋。还要准备湿毛巾，饮料等。，不要随身携带任何东西，轻松上阵，放一些节奏明显的轻松欢快的音乐。

2.开始锻炼:在跑步机上开始锻炼时，先慢走2分钟，然后切换到2分钟的跑步速度，才可以开始慢跑。慢跑时间5-10分钟，让你的身体微微发热出汗。记得在这个运动过程中保持身体姿势微微倾斜，选择微微压腹，手臂自然前后摆动，两脚在跑步机上跑步的运动方式，并正确配合呼吸，即左脚吸气，右脚呼气，从最后两步到第三步熟练呼吸。

3.开始加速:当你正式开始跑步时，跑步速度一般控制在每小时3-5公里为宜，正常心率应控制在每分钟100-120次。当然这也因人而异。然后逐渐增加到每小时8公里的跑步速度，心率要控制在每分钟120-160次。

4.后期减速:在跑步结束前，跑步速度要逐渐降低，从每小时8公里降到每小时3公里。这个减少时间要持续10分钟左右，可以让身体逐渐放松。跑步后可以放松肌肉和关节，可以拉伸背部、腿部后面的肌肉和韧带，更有利于心脏健康和身体健康。