健康的瘦腰瘦腹怎么做？
1，瘦身方法
1，大黄膏按摩法
适合人群:腰腹部局部肥胖。
实施方案:蓼科植物大黄的根中含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌类物质。据医案记载，大黄有攻导滞、泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄的作用。能增加肠道蠕动，促进甘油三酯和脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收，减肥降脂，促进胆汁分泌，增加胆汁中胆红素和胆汁酸的含量，有助于脂肪的消化吸收，增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
大黄按摩膏可以在专业的美容纤体中心买到。至于按摩，可以在美容院请按摩师帮忙，也可以在家每天洗澡后自己按摩。
关键提示:坚持就是胜利。用这个方法绝对不为过。一般来说，按摩当天就会看到效果。想要坚持下去，就要坚持。
2、苹果牛奶瘦腹法
适合人群:稍微偏胖，肠胃健康的人。
实施计划:一次只减肥两天。第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。如果重复两三个周期，效果会更稳定。
第一天:苹果1斤(五六个，不超过七个)。这一天只能吃苹果，不喝水，不喝酸奶，一整天什么都不吃！吃苹果就好。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢喝一口，口吃。
第二天:酸奶或脱脂奶1000 ml，分成六七等份，一次喝一份。整天只喝牛奶，不吃别的。当你口渴时，用牛奶代替水。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但是要注意量。)
如果达到理想体重，可以这样再做一次。中间不能喝水。苹果和牛奶不能一起吃，一定要分开吃，这样才有效。我们不能喝水是因为如果我们在减肥过程中摄入水分，那么我们的身体肯定会先摄入我们摄入的水分，而不是我们体内的水分。吃苹果不喝水，基本上减少了身体的水分。喝牛奶当天水分减少的差不多了，会减成脂肪。
关键提示:牛奶日很重要，不能喝水。多循环几次，肯定能瘦下来。而且实际上会减掉体脂。建议这种方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。
3.腰部和腹部吸脂术
适合人群:体重相对正常但腰腹脂肪过多的人群。
实施方案:腰腹吸脂术是通过体表的一个小孔(针眼)，利用局部麻醉来吸出皮下多余脂肪的一种体表手术。术前给予一定的镇静剂，术中使用长效止痛药，镇痛效果可维持至术后24 ~ 72小时。腰腹部吸脂属于局部减肥手术，对全身干扰很小。但由于术后仍有一些轻微反应和局部渗出，1周内应避免重体力劳动。但是普通工作还是没问题的。
吸脂术是一种创伤性手术。在恢复期，由于疤痕收缩，可能会引起局部皮肤的轻微擦伤。一般3-6个月后，疤痕软化后会消失。术后3天内伤口会有一点点疼痛，可以稍微运动一下，帮助吸脂部位恢复。
关键提示:一般来说，抽脂可以达到当时瘦腹瘦腰的效果，随着时间的推移，瘦身效果会更加明显。
4.做家务
也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一条重要的规则:避光聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。
5、粗盐饮食
粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。
如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。
6、按摩方法
这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。
7.收腹走路
首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。
走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。
最后，我教你几招瘦腰快速运动，让你短短几天就能拥有迷人的腰身！四步转腰练习:平躺，屈膝，脚着地，手指放在耳朵上；仰卧起坐后，上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀)，然后转回前方，慢慢躺下。右边的动作也一样，各重复10次。屈膝躺:平躺，双手平放在两侧，膝盖呈90度。呼气，将膝盖拉向右肩，返回，然后拉向右肩。重复10次。膝盖侧弯:平躺，双手平放在两侧，膝盖呈90度。用脚的力量压向侧边右侧，直到离地板15 cm，呼气，回复，再吸气，压向左侧。每侧重复10次。
2.减肥的常见谣言
谣言1:女生锻炼肌肉会变成肌肉女。
正确的想法:
类似这种谣言的还有充满噱头的书名，比如《八周练出一身肌肉》《三个月教你成为肌肉男》。肌肉不好练，需要大量的训练加上规律的饮食和休息。比如一个人开始学网球，却对别人说“我很担心我随便练一下能不能拿到温网资格”，或者“我准备开始学打乒乓球，但是我不想参加奥运会。所以怎么才能不让自己练到张怡宁的水平呢？”听起来是不是很讽刺？
误区二:肌肉增长会降低身体的柔韧性和速度。
正确的想法:
其实大部分运动员都需要力量训练，因为身体耐力、爆发力、速度的增长本质上都离不开肌肉的增长。只有肌肉太强，身体速度才会降低。什么太强了？你要举起两倍于你体重的东西，你才能谈这个话题——当然，我觉得你当时没必要谈这个话题。
误区三:跑步会增加小腿肌肉。
正确的想法:
不正确的跑步姿势会增加小腿肌肉。正确的跑步姿势请参考跑步，怎么跑？“一本书。这本书是我看过的最好的跑步课程。有些人发现他们的小腿和大腿在跑步后立即变粗。我告诉你，只是运动后腿部充血，导致肌肉肿胀，十几个小时或者几天就会恢复原状。长期跑步确实会稍微增加小腿肌肉，因为充血后这个地方的营养吸收会更好。但是和减脂的速度相比，长肌肉的速度就慢多了。
误区四:有腹肌的人会比没有腹肌的人有更强的腹肌。
正确的想法:
每个人都有腹肌，只是暴露的问题没有显露出来，腹肌的暴露只和体脂有关。腹肌不暴露的人不一定比腹肌暴露的人差。前者可能只是腹肌被脂肪覆盖。总之，想要露出腹肌，就要改变方向，减脂，而不是单纯的增肌。
误区五:代谢率越高，寿命越短，运动越多的人越不健康。
正确的想法:
生命在于运动！运动可以促进骨骼肌生长，慢性疾病的治疗，呼吸系统疾病的治疗，心血管功能的增强和骨量的增加！
谣言六:连续运动40分钟以上减脂，运动必出汗。
正确的想法:
减脂的本质没那么复杂，就是你摄入的热量比摄入的多。只要运动，就会消耗热量。无氧运动也可以减脂。同时，减脂效率最高的运动是HIIT(高强度无氧间歇运动)。另外，出汗与否和摄入的热量没有直接关系。
误区7:有氧运动时间长，无氧运动时间短。
正确的想法:
有氧运动和无氧运动的区别主要取决于训练强度和供能系统。高强度运动是无氧运动，因为无氧供能系统供能速度快，供能强度高。有氧和无氧运动的本质是根据人体供能系统的比例来区分的。一项运动是无氧还是有氧，主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后是时间。运动的强度基本上决定了一次运动的持续时间。如果一项运动大部分是由无氧(磷酸原和糖酵解)系统提供的，就不能称为有氧运动。俯卧撑就是这样，篮球、棒球、足球也是这样。
谣言八:部分减脂和部分瘦身是不可能实现的。
正确的想法:
其实局部瘦身是存在的，局部减脂是不存在的，减脂都是一起减的。简单说一下局部瘦身:
1.拉伸筋膜，按摩放松，可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下来，但是不坚持就会恢复。
2.如果你之前的走路姿势和跑步姿势不正确，而你走路和跑步主要靠小腿的话，纠正走路姿势和跑步姿势后可以达到瘦腿的效果。
谣言九:硬拉靠后腰。
正确的想法:
硬拉主要依靠臀部伸肌，也就是臀部肌肉和大腿后侧肌肉的质动力。
谣言10:不深蹲，不翘臀。
正确的想法:
这里说“不深蹲，不练臀”是谣言，不是说深蹲不能练臀，而是这句话太局限了，让很多人以为练深蹲就能练臀。其实深蹲并不是训练臀部肌肉的好动作。这句话其实缩小了深蹲的作用。至于“撞屁股”，有很多训练方法，比如“臀桥”、“硬拉”等。硬拉对臀部的刺激被大大低估了！