肩部练习

肩部锻炼的动作是压肩，需要压肩器械的帮助，器械靠手臂和肩膀的力量推出和拉回。器械侧举可以锻炼肩部的束力量，拉伸肌肉。哑铃鸟弯腰动作主要锻炼肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美观。

1，肩推

压肩的动作可以增强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满结实。这就需要借助健身器材，身体站在肩膀推动的器材中间，上下推拉器材，借助肩部力量最大限度的拉伸肩膀的力量。

2、仪器侧抬

器械的侧抬可以更好的锻炼中束，使肩部和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作要求用一只手臂从背后把器材拉起，慢慢放下，只借助手臂和肩膀，不借用其他地方。

3.俯身哑铃鸟

哑铃鸟斜靠的动作，主要锻炼肩部三角肌后部。它采用半蹲姿势，双手握住哑铃，垂直放在身体两侧，慢慢向外伸展，直到向外伸展到与身体成一条直线，再慢慢放下。