白领女性如何锻炼瘦腹？
1，如何锻炼瘦腹
双手支撑
首先脸朝下趴在地板上，双手按住地面，支撑上半身。手要直，上身要直，脖子尽量长。踮起脚尖，双手支撑下体。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个支撑动作，至少10套。
每天晚上坚持练习，小腹和腰部的脂肪全部消失，抬头挺胸的同时还能瘦脸塑形颈线。
金鱼摇着尾巴。
平躺在瑜伽垫上，双手微微弯曲，用手背触碰额头，调整中枢力量。此时，让你的下肢和上半身一起离开地面，保持这个动作3秒左右，然后放松。
做这个动作不仅是瘦腰收腹，对脊椎肌肉的刺激也是最大的。
政纲条目
肩膀在肘部以上，保持腹肌持续收缩。将身体的力量平均在前臂和脚趾上，而不是简单地将力量放在肘尖上。重点是腹部和腰部，一旦虚脱就停下来。时刻保持身体挺直，慢慢调整呼吸。
板支撑这个动作后，再放松之前紧张的肌肉。比如平躺在垫子上，弯曲双腿抬起，双手包裹双腿。通过呼吸放松。
平躺并伸展身体
先趴在地上，双手抬起与地面成45度角，双腿伸直微微抬高，保持姿势15秒。然后可以休息一下，继续做这个拉伸动作。
一次做20套以上，能有效瘦腰收腹。
1，仰卧在地上，双手张开，自然放在身体两侧，双腿并拢伸直。
2.弯曲右腿，跨过左腿，落向身体左侧，直到接触地面。保持10秒，然后换左腿。
行动一
1，俯卧，双腿张开与肩同宽，双手弯曲，掌心贴地。
2.慢慢抬起头部和上半身，直到腹部离开地面，保持10秒，直到感觉腰部肌肉得到充分拉伸。
行动2
1.坐在椅子上，双腿并拢，保持上半身挺直。双手放在腰部两侧的椅子上，深呼吸，试着膨胀腰腹。
2、尽量将双腿向前抬起，注意保持上半身挺直，双膝要并拢，使双腿与地面平行。重点是用你腰腹的力量完成这个动作，同时呼气。
2、美容瘦身运动
打乒乓球:对抗颈部线条
脖子上的皱纹是怎么来的？很多时候，因为长时间坐在电脑前，低着头几个小时，脖子上难免会“烙”下深深的印子。像乒乓球这样的运动让脑袋随着球的来来往往不停的转动。在这种运动中，颈部运动非常频繁，得到很大的锻炼，就像按摩一样。同样，经常打羽毛球和网球也会有同样的效果。
做瑜伽:排毒祛斑
瑜伽是所有运动中排毒效果最好的。因为此时皮肤完全放松，细胞生长和自我修复的效率最高，细胞分裂的速度比平时快8倍左右。
神经神经放松，体液循环加快，更有利于体内毒素的排出，而毒素的排出最有利于斑点和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以使皮肤内层的水分更加丰富，从而缓解皮肤的干燥，使皮肤更加水嫩。
仰卧起坐:消除水肿
早上起来经常发现各种眼部问题好像一夜之间就冒出来了。这是因为身体的血液循环受阻，导致这部分皮肤得不到足够的氧气进行自我修复。
仰卧起坐可以收缩运动腹肌，与内脏一起运动，从而促进新陈代谢，加速体液循环。做了几个星期后，黑眼圈和面部浮肿的情况可以得到缓解。
游泳:减缓放松
游泳时皮肤接触冷水，毛细血管先收缩后舒张，这时皮肤的血流量就会增加，从而改善皮肤的血液循环功能。同时，游泳时水和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打，可以有效减缓皮肤的松弛和老化，就像按摩皮肤一样。
走吧:提亮肤色。
快走可以刺激大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“欣快感”的物质，可以使身体的各种节律处于和谐的状态，皮肤状态也可以达到平衡，肤色自然会变得红润。
唱歌和吹口哨:减少皱纹
经常唱歌还可以美化面部，因为唱歌可以促进面部肌肉运动，改善血液循环，提高皮肤细胞的代谢活性。吹口哨还能使面部肌肉得到充分锻炼，不仅能减少面部皮肤皱纹，还能减缓脉搏，降低血压。
此外，根据洛杉矶面部神经医疗中心主任福克斯博士的临床试验，每天嚼口香糖15-20分钟的女性在几周之后开始减少面部皱纹并拥有更红润的肤色，这是事实。
运动美容中的注意事项
虽然运动有助于美容，但是有一些护肤相关的事项，在运动前后和运动中一定要注意。只有认真做到以下几点，你才能从运动中获得美容益处。
1.运动前卸妆清洁:运动时尽量保持素颜，不仅可以避免运动时出汗造成的化妆，还可以保护皮肤不受伤害。要知道，运动的时候毛孔会打开，帮助人体排汗散热。这个时候化妆品和汗油会堵塞毛孔，进而造成炎症敏感，对皮肤大大不利。
2.扎好长发:运动时最好扎好长发，夹好刘海，防止汗水将头皮屑和灰尘顺着头发流到脸上，成为敏感和发炎的元凶。如果你在户外锻炼，你应该戴一顶运动帽来保护自己。
3.做好户外运动:做户外运动时，除了在脸上和身上涂抹SPF30在30以上的防晒霜，也不要忘记身体的细节，比如膝盖、手肘、脚趾、脖子。