关于跳舞拉伸韧带的问题。有经验的舞蹈老师，请进。答得好可以加分。谢谢你

看了你的描述，你的身体不是很灵活，属于天生硬的人吧？但是你很年轻。你当然可以通过练习来提高自己。不要太心急。在痛苦的情况下练习会适得其反。

热身是提高软开场的前提。韧带在发烧的情况下会变软，压腿，腿筋疲力尽的时候就没那么疼了。

要掌握正确的压腿方法，配合呼吸，吸气起身，呼气下压，感受腿部韧带的酸痛。别使劲推，没用的。你可以从低到高慢慢抬起压腿器的手柄。

运动结束后，要学会放松肌肉和韧带，抖腿抖手，明显感觉身体悬在那里，所有关节和肌肉都要放松。目前你的韧带和肌肉疼痛，可以适当减少练习时间，可以放松一下，用热水泡脚。

对自己有信心，坚持不放弃，会有效果的。祝你成功！

补充:训练是为了增加运动量。无论是韧带还是肌肉的疲劳相对增加，不仅身体需要放松，心情也不能过于急于求成。只要掌握了正确的训练方法，韧带的柔韧性就会得到提高。