如何消除腿部水肿，有效锻炼？
1，如何消除水肿
1.双腿分开与肩同宽，距离约为1米。双手握住球或垫子。
2.吸气，双手向前伸直。
3.呼气，让球慢慢向地面移动，同时屈膝。此时膝盖在脚跟正上方，大腿内侧要与地面平行，背部不能弯曲或向前推。动作2~3重复15次。
提高肌肉耐力，直击水肿根源
1.双腿张开与肩同宽，双手向前伸直，屈膝，腰部下移。
2.左腿站立，支撑身体的运动，右腿从地面向后伸直。
3.把你的右手移回到前面，同时你的身体也会回到前面。此时需要确认姿势是否正确:背部是否挺直，膝盖是否超出脚趾等。
4.右腿站立支撑身体的运动，左腿抬离地面，左臂向后伸直。重复动作2 ~ 4 8次。
消除水肿，恢复身体干燥平衡。
1.把你的手肘放在地面上，就在你的肩膀上方，下跪在你的腰部以下。
2.吸气，伸直右腿。此时前臂(从手腕到手肘)压向地面，右脚尖用力拉伸，腹部与右脚尖在一条直线上。3。呼气的同时，弯曲身体，让右膝能碰到肚脐。动作2~3重复15次。
延伸阅读:快速水肿饮食
1，鸡
鸡肉含有丰富的维生素C和蛋白质，容易被人体吸收，对促进脂肪的消化有很好的作用。同时，在吃鸡肉的时候，最好先去皮再吃，因为鸡皮含有大量的脂肪，很容易在人体内堆积脂肪。如果将鸡肉去皮食用，会有意想不到的瘦脸效果。因为去皮鸡肉是一种低脂肪食物，还可以帮助消除脸上的水肿。
2.菠菜
菠菜含铁量高，是一种营养丰富的蔬菜，经常出现在家庭餐桌上。其实，蔬菜不仅能补血、促进肠胃蠕动，还能消除水肿。被水肿困扰的Mm们要记得多吃菠菜。当身体上的水肿消除后，她们的身材自然会变得匀称苗条，脸上的水肿消除后，就可以告别大饼脸了。菠菜可以消除水肿，因为它含有丰富的钾。
3.豆苗
豆芽口感酥脆爽口，鲜香可口。我们平时吃的豆芽大多是嫩芽和嫩叶。豆芽广受大众喜爱。豆芽富含胡萝卜素和多种维生素，是消除水肿的有效物质。mm吃豆芽，水肿慢慢从体内消除，让脸变瘦。多嚼豆芽还能促进口腔运动，从而达到瘦脸的效果。
4.干鱼粉
鱼本身脂肪含量很少，干鱼就更少了，但是富含蛋白质。鱼干中含有大量的盐，对消除水肿有很好的效果。但建议mm不要吃太多，肾脏负担过大会引发其他疾病。就当你业余时间的零食吧。
5.芹菜
芹菜有很强的利尿作用，可以降低血压。这是一种非常健康的绿色植物。所以多吃芹菜有助于消除水肿，也有助于消耗面部脂肪。芹菜中大量的粗纤维还可以加速新陈代谢，从而达到瘦身的效果。
2.如何让跑步成为一种习惯？
好的跑步装备是你快速进入跑者状态的法宝。有资深跑者说，开始跑步不需要什么好的装备，先开始跑。这对于正常跑者来说是可行的，但是对于有“懒癌”的跑者来说，没有一件炫酷的装备，怎么可能有战胜懒癌走出家门的决心！
跑步服、跑鞋、跑步相关的手机app、手环手表都有配备。看着这么酷又贵的高级装备，不跑不行！像这样迈出你的第一步！
出走结合|体验幸福
跑步的人不知道从来不跑步的人迈出第一步是什么感觉。你可以轻松跑完10KM仍然感觉不到拉伸，但是平时不运动的人跑完800米就会脸红，心跳和血压都会升高！那么如何才能带着好的装备坚持跑步呢？最好的答案是跑和走的结合。
先慢跑一会儿，感觉累了不舒服就调整成快走，然后循环下来。渐渐的，你会发现，跑步并不是一件很难的事情。身体素质越来越好，跑的越来越多，需要走的越来越少。你已经成为初级跑者了！
奖惩结合|鞭策自己
按理说有些事情坚持21天，那么它就会成为你的习惯。跑步也是如此。跑一段时间后，你会发现自己身体的变化，让我们变得更好的自己。但是生活中有很多事情会打破我们的习惯，比如同事的生日聚餐，公司的团队建设，我们自己的感冒发烧，外面的恶劣天气...这些外在因素会诱发我们的懒惰，导致我们停止跑步。
这时候你就需要奖惩结合，给自己制定一个奖惩计划。比如你不坚持跑步，你就看不到那天你在追的热播剧；如果你坚持跑步超过10天，买那件小贵的衣服等等。...
坚持住坚持住坚持住。看到自己的变化，习惯了每天流汗，就会把跑步变成一种习惯，一天不跑就会难受！那些还在为自己的身材和身材担忧和郁闷的朋友们！来加入我们的团队吧！