适当的运动可以帮助助产。孕期有哪些合适的运动？
怀孕期间锻炼有很多好处。
孕妇在孕期经常运动，对胎儿和孕妇本身都有很大的好处。主要体现在以下几个方面:
对于孕妇:
1.增强体质
运动可以促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿痛等不良症状，预防和减轻孕妇四肢水肿。
2.它有助于自然分娩
运动不仅能增强孕妇体质，还能锻炼孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。充分锻炼腹肌可以减少腹壁松弛引起的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也有助于自然分娩。
3.有效缓解孕期疲劳
孕妇在怀孕期间经常失眠、紧张，甚至便秘。适当的运动可以帮助孕妇放松，缓解疲劳。
4.快速适应妊娠反应
适度的运动可以有效调节孕妇的神经系统，帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养物质的吸收。
对于宝贝宝贝:
1.促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母体增加血氧含量，促进母体大脑释放脑啡肽等有益物质并传递给胎儿，有利于胎儿的生长发育；此外，运动可以摇动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，有利于大脑发育。
2.促进胎儿身体发育。孕妇运动的时候，相当于胎儿也在运动，可以有效降低胎儿肥胖的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统和各种器官的发育，促进宝宝的健康成长。
几种适合准妈妈的运动
孕妇在选择合适的运动方式时，主要有两个参考标准:一是是否能增强心血管功能；另一个就是你能不能增强自己的灵活性，帮助你以后生孩子。以下运动方式比较适合孕妇。
走路
散步是孕妇的首选。行走的幅度不大，不需要其他道具，简单易行。散步可以有效增强孕妇的心血管功能，帮助她们拥有好心情。孕妇不妨每天和家人一起去公园走走，聊聊天，放松一下。
游泳
游泳可以锻炼孕妇全身肌肉，对孕妇来说也是一种相对安全的运动方式。在水中游泳可以缓解孕妇的疲劳。在水的浮力下，妈妈们会觉得自己的身体没那么重了。
3.有氧运动法
健美操一般需要去胎教中心学习，学的每一个动作都对胎儿和孕妇有益。经常锻炼一段时间，有助于孕妇的心血管锻炼。此外，准妈妈还可以和其他孕妇交流感情，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。
跳舞
跳舞也是帮助孕妇放松和促进血液循环的有效方法。孕妇可以在家放一些轻松的音乐跳舞，或者去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等大幅度动作。
5.瑜珈
瑜伽是增强四肢柔韧性的有效方法，可以使四肢更加灵活，缓解四肢压力。
拉伸
拉伸可以有效防止肌肉拉伤，让身体更加放松灵活。在做拉伸运动的同时，最好与加强心血管训练的运动结合起来，才能达到更好的效果。
怀孕早中晚怎么锻炼
孕妇在怀孕的不同阶段需要采取不同的运动方式，帮助促进自身和胎儿的健康成长。
早孕
12周之前，孕妇的运动节奏一定要慢，孕妇可以去散步，慢跑，做广播体操。选择节奏较慢的体操较为合适，孕妇不宜做体操跳跃动作。
中期妊娠
12周以后，孕妇要做一些轻运动，运动的幅度一定要小。孕妇可以做瑜伽，游泳，跳一些慢舞。这些练习可以帮助孕妇增强柔韧性。运动前，身体应该处于比较放松的状态。
晚期妊娠
在孕晚期，孕妇应该做一些缓慢移动的运动，比如拉伸。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后分娩做准备。动作一定要轻柔，以免胎儿早产。
准妈妈运动的最佳时间
怀孕后四个月到七个月是孕妇的最佳运动期。这期间适当的运动可以帮助孕妇改善血液循环，增强孕妇肌肉组织的训练，对以后的分娩是有好处的。
一般来说，农村的空气质量更好，孕妇可以选择早晚训练；生活在城市的孕妇每天运动时，最好避开下午4点到7点这段时间，因为这个时间段城市的空气污染比较严重。
帮助孕妇分娩的三种运动
散步可以增强孕妇的心血管功能。不管你喜不喜欢散步，怀孕后一定要多散步。散步还可以帮助消化，增强耐力。孕晚期走路可以帮助胎儿下降到骨盆，骨盆韧带会变得松弛，有助于胎儿的娩出。
注意:孕妇走路要注意走路的时间和环境。步行时间一般不超过30分钟，速度不宜过快；最好选择公园、树林等绿化较好的地方散步；走路的时候，家人一定要陪着，保证孕妇的安全，帮助她们解闷。
毫无疑问，游泳更适合孕妇。不仅可以锻炼身体的肌肉，还可以缓解关节的压力，缓解孕妇的疲劳。
注意:要选择合适的时间和环境游泳。比如选择水质较好、人少的游泳池，游泳前一定要做热身运动，避免孕妇入水后四肢抽筋；孕妇游泳的最佳时间是怀孕5-7个月后，所以7个月后不要再游泳，否则会有羊水过早破裂的危险；孕妇游泳时，一定要有医护人员或家属在身边，避免被他人触碰。
3.孕妇体操
体操是一种很好的有氧运动，可以帮助孕妇放松盆底肌肉，帮助胎儿顺利通过产道。