每天做50个深蹲有什么效果？
然而深蹲是一个看似简单的动作，隐藏着很多细节。主要训练下盘肌肉，在做动作的过程中几乎动用了全身肌肉。也许你听说过？蹲着会伤膝盖？但其实只要操作正确，深蹲其实是可以预防膝盖受伤的！
深蹲对你的健康有好处。
1.促进身体循环和新陈代谢
小腿被称为人体的第二心脏，因为小腿肩负着将下半身的血液送回上半身的任务，所以锻炼下半身的肌肉可以促进身体的循环和新陈代谢。
2.有助于减肥和燃烧脂肪
燃烧脂肪最有效的方法是增加更多的肌肉。一公斤脂肪只能消耗4-10卡路里，而一公斤肌肉可以消耗75-125卡路里。深蹲会用到很多肌肉群，对锻炼肌肉很有帮助。
平衡身体激素
深蹲会促进身体荷尔蒙的分泌，如睾丸激素和生长激素，这也将分泌超级荷尔蒙DHEA，以加强肌肉。
4.促进全身肌肉建设
深蹲主要训练下半身的肌肉，比如股四头肌和臀大肌。但因为过程中几乎用到全身肌肉群，所以可以锻炼全身肌肉，帮助肌肉生长。
防止膝盖受伤
深蹲可以通过增加肌肉稳定性来保护膝关节。
正确蹲姿的要点
站着和蹲着的时候，脚要稳稳地踩在地上。下蹲时就像坐在椅子上，以臀部为起始部位，腰背挺直再慢慢放下，而不是先屈膝。抬头挺胸，让你的头和脊柱在一条线上。不要前倾，膝盖不要超过脚趾。深蹲可以有不同的深度，但正确的深蹲至少应该是平行的。
注意:下蹲前记得热身，拉伸肌肉。蹲下慢慢起身，背部不要太弯。如果你有严重的退行性关节炎、孕妇、经期女性等关节疾病，就不适合深蹲！
最近日本出现了一种以深蹲为概念的新深蹲法？大猩猩蹲？一口气锻炼到小腹、腰部、大腿、臀部，瘦身下半身效果明显，还能提高身体的新陈代谢！
这些步骤是:
双脚打开与肩同宽，臀部向后推一点，然后双手放在膝盖前。想象一下大猩猩的姿势，可能比较好理解。不要把手伸得太宽。慢慢下蹲，保持大腿与地面平行5秒，越熟练时间可以越长。用下半身的力量托起腰部，这是一个圆。至少八次，一* * *三组。大猩猩下蹲时，大腿会承受很重的负担，大腿上多余的脂肪会被燃烧，变成肌肉，需要全身的力量。另外，背部会适度收紧，因为下蹲时背部也会受到挤压。建议一天做三组。
据日本健康网站报道，大猩猩比普通深蹲对膝盖和臀部的负担更小，不需要担心训练过度而超负荷，而且还具有瘦身效果。只要注意，如果过程中让膝盖或臀部等关节酸痛，请停止训练。