如何制定运动处方？

规定你一周要练习四次，规定每次要花半个小时左右。

1，周一，花十分钟在同一个地方跑步，做六十个俯卧撑，可以分组做，一组做三十个，还有九十个深蹲，六十个仰卧起坐，六十个抬腿。

2.周二，徒手练习跳绳10分钟，仰卧起坐60个，反身60个，仰卧起坐抬腿60个。

3.周三给自己适当的休息，这样就不用太累了。

5.周四周五继续重复周一周二的动作。

6.最后，你可以根据自己的实际锻炼情况，慢慢增加个人健身运动处方。如果可能的话，你可以把你的饮食添加到你的个人健身运动处方中。

你不必完全按照上面的个人健身运动处方去做，因为除了上面的个人健身运动处方之外，你还可以根据自己的实际情况，制定一个属于你的、适合你的、对你有帮助的个人健身运动处方。在练习过程中不要担心。慢慢来，坚持不懈，这很重要。

扩展数据

运动处方的作用:

1，运动处方对心血管系统的影响

运动处方可以减缓心率，稳定血压，增加心输出量，增强心血管系统的代偿能力等。但有心脏疾病时要注意，如小儿常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易疲劳，有氧运动能力下降。勉强运动的话，可以出现昏厥、胸痛，少数甚至猝死。

2.运动处方对呼吸系统的影响

实施运动处方可以增强呼吸系统的通气和摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。

3.运动处方对运动系统的影响

实施运动处方可以增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性以维持和恢复关节活动范围，促进骨骼生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛。

4.运动处方对消化系统的影响

运动处方可以促进消化系统的功能，加强营养物质的吸收和利用，刺激食欲，促进胆汁的合成和排泄，减少胆结石的发生，促进胃肠蠕动，预防便秘等疾病。

5.运动处方对神经系统的影响

实施运动处方可以提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮层和神经体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的功能调节。

参考资料:

百度百科-运动处方。