舞蹈中练小蛮腰的方法

本文简介:女性经常说自己腰部脂肪太多，下面教你做有氧舞蹈运动，让你轻松练就小腰线。

下面的舞蹈动作主要是针对你这边的肥肉。每周做两到三次，隔天一次。

坐膝向下运动

保持脊柱挺直，膝盖弯曲，坐在坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并拢，双手放在背后作为支撑。

专注于你的腹部肌肉，向左降低你的腿，直到它们离开地面大约6英尺，保持你的脚踝压在一起，你的肩膀向前倾斜。转动你的脚，但不要离开地面。保持1秒，然后慢慢用腹肌把腿往上拉，再向右拐。不要把膝盖直接放在侧边，注意控制动作。边做边这样做1分钟。

侧向压力运动

右侧书躺在地上，双腿伸直。右手小臂环绕腰部，右手放在左手上。左手放在脑后，左肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬腿，只需抬起上半身。

使用你的左三角肌(不是右臂)，收缩你的腹部和你的左肩离地约2到3英尺，同时抬起你的左腿约12英尺，保持这个动作2秒，然后慢慢回到初始位置。刚开始的时候，在身体左右两侧各做五到八次。身体两侧慢慢增加到12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。

在此提醒大家，标准的舞蹈动作对柔韧性和身体素质要求很高。所以运动时一定要注意热身运动，避免拉伤。