瘦手臂有哪些示范动作？如何做有效的瘦手臂运动？
1，细手臂示范动作
其实所谓的“蝴蝶袖式”手臂可以分为两种:外侧肥胖包括脂肪堆积、橘皮组织，或者肌肉肥大，而内侧肥胖无非是淋巴循环代谢导致的水潴留引起的肿胀；所以，除了少吃多运动，正常工作，我教你几个简单的小技巧，让你轻松拥有婀娜的手臂。
但是一定要记住，如果瘦手臂运动不能持续，一旦停止，过去的成绩可能会逐渐消失，无法维持！
示范动作1:紧致三头肌
脚与肩同宽，背部和腹部挺直。吸气后用手臂肌肉紧紧握住活动手柄，呼气约5~10秒，然后慢慢放下。这个动作重复8 ~ 10次左右。
示范动作2:锻炼手臂力量
右手握住毛巾杆，向背后的左肩胛骨弯曲，双手握住毛巾，然后用毛巾尽可能地将右手向上，左手向下，吸气约5-8秒，再呼气约8-10次。
示范动作3:强化肘部肌肉
仰面躺在地上，以手肘为支撑点，吸气候托起身体，手肘保持伸直，抬起右腿加强手臂的支撑。呼吸气候，慢慢弯曲手肘。这个动作重复5-8次左右。
示范动作4:强化手臂肌肉
面朝下抬起双腿，身体向地面倾斜，呼气，用肩关节的力量将双手贴在地面上。大约5-8秒后，慢慢伸直双手，用手臂将身体抬起。这个动作重复8-10次左右。
示范动作5:强化手臂肌肉
以马步姿势弯曲双腿，左手放在左膝上，右手拿哑铃。停止弯腰5秒左右，吸气呼气，然后慢慢的来回抬起右手，重复动作8-10次。
示范动作6:训练双臂肌肉
弯曲你的左手，放在你的右臂下。右手拿一个哑铃，贴在耳朵上。然后向后弯。吸气后，将右手举至右上方，伸直。换手，重复动作8-10次左右。
2.拉伸和瘦身
一、全身拉伸运动
而刚从睡眠中醒来，正确的运动瘦身方法应该是先做1次深呼吸，平躺时做1次全身拉伸(拉伸)，这样骨骼和肌肉可以迅速打开，人会立刻感到清醒，精力在增加。
接下来连续完成翻身和猫拉伸会更有效更安全。
第二，猫拉伸
猫拉伸是一种温和有效的热身方式。拉伸脊柱可以有效锻炼背部和腹部的肌肉。增加脊柱的柔韧性；缓解背痛和疲劳；改善脊柱和脊神经的血流；加强、调节和拉伸腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘，缓解糖尿病症状；孕期练习也是有好处的。
瘦身动作要领:双手向前推，直至额头贴地，胯部保持抬高，大腿与地面保持垂直，胸部、手臂、手指尽量向前伸展。
保持这个姿势三到八次呼吸。一定要舒展舒服。不要勉强自己。它可以很好地释放你背部下端的紧张感。
总结:除了上面分享的猫咪拉伸运动瘦身法，还可以做一些瑜伽瘦身动作，效果会更好。但是，我想提醒你，饮食控制也很重要。
小贴士:忙碌了一天后，很多女性都不想运动了。96开发边肖推荐的两个小动作，可以让你轻松不费力的减肥！