一个胖子怎么减肥？168，180公斤

最好的减肥方法是仰卧起坐。建议一天4组仰卧起坐。因为晚上是2组2组，每组会从20到70逐渐过渡，人数可以根据自己的实际锻炼和身体状况来定。

另外，如果时间和经济允许，可以定时游泳，但是游泳前后不能吃东西，因为游泳前吃东西会影响肠胃，游泳后吃东西会增加体重。

如果场地允许，可以每天跳绳，每天4组，最好30分钟以上。

在饮食方面，注意食物的搭配，禁止饮料的摄入，减少淀粉类物质(如土豆)，减少面食，不吃红肉(即牛肉、猪肉、羊肉等。)，并且尽量用鱼肉代替红肉。

拒绝宵夜，少吃米饭，用水果补充，但不要吃太多太多糖的水果(如西瓜)。

由于你还是学生，我建议你每天吃2个鸡蛋，以保持蛋白质的营养摄入。

希望以上能帮到你，但是需要注意的是，减肥不一定就是减肥，身材好才是目标，因为有时候经过一段时间的努力，人瘦了，但是体重并没有减少，说明你的肌肉增加了。

减肥是一个长期的过程，应该避免短期减肥，因为减肥对身体有害，反弹的几率很大。