胳膊太细太瘦。怎样才能锻炼的更强壮？
这种麻烦很常见，因为相对于其他身体部位，比如胸肌，手臂肌肉的增长速度真的很快？慢？。但是这样的烦恼可以通过更科学的锻炼方法来解决。下面我们要介绍的一套锻炼方法，希望可以帮助你克服这个困难。
我们要介绍的主要训练内容是肱二头肌练习。
手臂的集中弯曲可以作为我们开始整个练习的第一个练习。因为这个动作不会一次性给手臂很大的压力，而且使用的哑铃也是比较轻重量的选择。这个动作可以半蹲或者坐在平板训练椅上完成。热身动作是单手握哑铃，手肘放在腿侧固定。
我们发力的时候是利用肱二头肌的收缩力带动前臂抬起哑铃，向胸部靠近。当我们到达极限位置时，我们暂停一会儿进行峰值收缩。然后以比发力过程慢的速度慢慢放下手臂。两臂都要进行，也可以加强较弱的一方。
接下来的动作是躺在向上倾斜的训练椅上，以向上倾斜的姿势做哑铃弯曲动作。这个动作可以双手交替进行，也可以双手同时进行。我们需要放松躯干，手臂放在身体两侧放松，手掌向前举哑铃；上臂靠近身体。发力时用肱二头肌带动前臂提起哑铃。不要移动上臂。哑铃靠近肩部时停顿几秒钟，然后慢慢恢复。
用哑铃弯锤相信是一个非常熟悉的动作。这个动作很简单，就像用锤子练习手臂弯曲一样。这个动作虽然比较简单，但是却能让我们受益匪浅。这个动作可以帮助我们锻炼肱肌和两个头的外侧，从而让我们的手臂变得更强壮！
使用健身房最常见的杠铃，我们也可以做直立弯曲，或者借助倾斜的支撑板做杠铃弯曲。这个动作比较简单，我就不详细解释了，但是为了避免肌肉损伤，需要注意选择合适的重量。
说到倾斜姿势的弯曲，单臂倾斜杠铃的弯曲也是必不可少的，因为它可以帮助我们获得肱二头肌的肌峰！让我们的手臂肌肉更加立体。这个动作的要点类似于集中弯曲。需要注意的是，上臂需要放在倾斜的支撑板上并固定，下降过程中手臂不能完全放松。
用器材练习双手或单手的倾斜和弯曲也是不错的选择。如果觉得训练量不足，可以在训练结束时增加这个动作，既能加强刺激，又不会伤到自己。
手臂运动后，别忘了适当放松。毕竟作为身体最常用的部位，应该不会影响第二天的锻炼。除了手臂的孤立肌肉群锻炼，臂围的增加是整体肌肉增长的结果。
所以，不要只盯着手臂，结果却不理想。在综合锻炼上有所突破，你的手臂肌肉一定会引人注目！