8分钟教你如何塑造我温柔婉约的背影。

教你塑造温婉可人的背影。女人的脸是上帝给的，女人的背是自己塑造的。有人说“女人的背是性感的小山”，华丽的背绝对是气质元素中的重量级。下面分享8分钟教你塑造温婉可人的背部。

8分钟教你如何塑造我婀娜多姿的背影1猫牛造型；

1，跪姿，双手撑地，肩膀垂直于手腕上方，臀部垂直于膝盖上方。

2.吸气，向前推，同时向后拱背，挺胸，肩、腰、背呈弧形，臀部朝天，为牛式。

3、双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上抬起，腹部轻轻收缩，这是猫式。

可以按照牛猫的顺序做6次，每做一次可以稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。

桥梁类型:

功效:释放压力，强化背部肌肉，促进血液循环，塑造美腿曲线，收紧臀部。

1，仰卧姿势，双腿并拢弯曲；2。慢慢伸直腰、腹、臀，脚跟慢慢抬离地面，使大腿与上半身成一直线。保持呼吸5-7次。

腿部伸展:

1.仰卧并吸气。双臂伸过头顶后，做一两次呼吸，呼气，慢慢抬起双脚，与地面成30度角。

2.正常呼吸，保持这个姿势20秒，然后呼气，抬腿，与地面成60度角。正常呼吸，保持这个姿势约20秒。

3.呼气，抬腿至与地面垂直，正常呼吸，保持这个姿势40秒左右，呼气，慢慢把腿放在地上，不要突然抽动或弯曲膝盖，放松休息，然后做几次这个动作。

蝴蝶风格:

1.准备一个瑜伽枕头、瑜伽拉伸带、毛毯或厚毛巾。先以坐姿坐好，脚底贴在一起，用绑带固定骨盆和脚。

2.瑜伽枕紧贴后腰，双手向后压在瑜伽枕上慢慢向后躺，脖子下垫一条毛毯或厚毛巾。

3.双手自然垂在身体两侧，掌心向上打开肩膀，身体完全放松，好好休息。

眼镜蛇式:

1，腹部着地，双腿并拢伸直，双脚向上，手掌放在胸前两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂紧贴身体两侧；将额头放在地板上，闭上眼睛，全身放松，尤其是腰部以下，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，背部肌肉向上拉伸，不用力；

2.双手托起身体，耻骨贴地，肚脐离地3厘米，不要太高，保持10到20秒。返回时，头慢慢向前弯曲，上身慢慢放下，贴在地上，额头贴在地板上，放松下背部肌肉。

3.上体抬起时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。

8分钟教你塑造我的窈窕美背2美背专属运动。

因为背部肌肉在日常生活中很难使用，容易造成肌肉松弛和脂肪沉淀。所以，平日要用背部练习来训练自己。

背部运动的原理是“低负荷高重复”，就像最简单的“扩胸运动”一样。强度不必太高，但重复次数要足够。当背部肌肉感到温暖时，就会达到锻炼效果。

在现在流行的瑜伽中，很多姿势都是专门为了锻炼背部和脊柱而设计的，比如猫式和眼镜蛇式。随着脊柱变得更加柔软，看起来会更加挺拔，更加年轻。

日常维护项目

你的全身，除了脚掌，就是背上最厚的角质层，所以你的循环代谢能力弱，老废角质结合油脂很容易堆积形成痘痘。

因此，必须彻底清洁背部，使用清洁力足够、温和的身体清洁产品，每周用身体磨砂产品彻底清除旧废角质。选择保湿力强，不出油的身体乳，滋润背部肌肤。护手霜的浓郁质感不适合背部。