瘦大腿和肚子的好方法。

第一，不要跷二郎腿

可能大家都习惯坐着的时候跷二郎腿，但是这个习惯会让你的腿越来越粗。想要拥有一双紧实的腿，就必须杜绝这种坏习惯。跷二郎腿时，会给腿部施加更大的压力，导致血液循环不畅。有时间可以多做深蹲，可以加速腿部血液循环，达到瘦腿的目的。

第二，敲门

双手握成拳头形状，然后用力拍打大腿，发出轻微的声响，可以帮助大腿排除多余的脂肪和水分。

第三，“骑车”

每天睡觉前，花十分钟躺在床上“骑自行车”。相信大家对这个动作都很熟悉。时不时换个方向，一天100次左右。

第四，细大腿内侧脂肪

深蹲是燃烧大腿内侧脂肪最快的动作。调整好呼吸，然后双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地板平行。最后慢慢站起来，然后深呼吸，慢慢吐出来。记住这个动作一定要慢，肌肉感觉要绷紧。

五、大腿前侧

大腿前侧的脂肪很大程度上影响了女生的正面形象，踏板运动是减掉大腿前侧脂肪最快最好的方法。左脚收紧时，右腿膝盖向前弯曲，向内侧画圈。这个动作重复6组，记住每个动作一定要做到位，这样才会有效果！

第六，大腿后侧

大腿后侧的赘肉让很多女生很恼火，尤其是穿紧身牛仔裤的时候。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持伸直，慢慢向后踢。这个动作交替重复6组。

瘦肚子最快的方法之一。

平躺在地上，双脚张开，与肩同宽。右脚微抬，脚尖向前勾1秒，然后轻轻放下，不要踮脚。换左脚，重复这个动作。每条腿重复5次。

效果:减少腹部脂肪，收紧双腿。

瘦肚子的最快方法二。

平躺在地上，右脚向左上方抬起1秒，尽量抬高。然后放下，左脚练习。

效果:收紧腹部和腿部肌肉。

瘦肚子的最快方法三。

平躺在地上，双腿向上弯曲，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，慢慢向上抬起上半身，然后轻轻躺下，换腿重复练习10次。

效果:收紧腰腹脂肪，增加腰部力量。

瘦肚子的最快方法四。

平躺在地上，双颊张开，与肩同宽。肘部弯曲成直角，贴地。掌心向上，左腿向上抬起，膝盖弯曲成直角，同时抬起右肘，使其接触左膝。然后放下右手和左膝，另一侧重复练习2组，每组做10次。

效果:增强腹部力量，收紧腹部，收紧大腿。

瘦肚子的最快方法五。

仰卧，双脚打开，与肩同宽。双手握住哑铃，在胸前直举。肘部和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两边扭转。扭转时，臀部以下不能离开地面。重复练习2组，每组做10次。

功效:拉伸腰腹两侧肌肉，收紧腰腹。

瘦肚子的最快方法六。

侧躺在地上，左肘支撑上半身，右手放在身前，手掌触地。用脚夹住垫子。抬起头，向前看。调整好呼吸，慢慢把腿抬起到最大，然后放下，重复10组，每组做10次。

效果:收紧腰腹肌肉，瘦腿。