寒假如何高速减脂？

第一，平时多做运动

平时做一个特别有效的方法，这个方法叫仰卧起坐，这个方法减肥的效果比仰卧起坐好很多。仰卧起坐和仰卧起坐最大的区别是在运动过程中上半身并没有完全坐起来，在运动过程中与地面的角度要保持在15度。所以做这种运动感觉腹部特别疼，说明腹部受到了很大的锻炼。所以如果你坚持每天做30到50个仰卧起坐，那么每天坐5到6次。那么不到半个月，我相信在减脂的同时，你可能会练出几块腹肌。

上面说的仰卧起坐方法特别辛苦，没有毅力的人不要做。另外，可以做仰卧起坐的腹部运动。这种运动的方法是固定上半身，把脚抬起来，然后做腿部屈伸运动。主要目的是减少整个小腹。而且这个方法特别有效。一天可以做五次，每次不超过40次。坚持半个月，你会惊喜的。

二、饮食中的注意要点

除了多做运动，最重要的是饮食习惯的改变。因为人在运动后总会有饥饿感，这个时候你一定不能吃很多东西。正确的饮食应该是多喝水。如果你每天能喝八杯白开水，你就会开始帮助减少饥饿感。同时，如果每个人都想喝水，也可以加速新陈代谢，这可能会将肠道中多余的脂肪排出体外。

早餐的作用很大，可以坚持每天早上吃一些水果，比如香蕉之类的。不仅补充维生素和热量，还能填饱肚子。

吃主食时尽量少吃白色食物，如米饭、馒头、白面等。另外，尽量少吃肉，应该选择吃一些鸡鸭鱼肉，因为这些肉类的脂肪含量比较低。