我的脚踝骨折了，我在床上体重增加了很多。怎样才能节食和运动减肥？请告诉我，拜托。

最自然的方式就是运动。如果是节食，晚上可以少吃点，睡前两小时不要吃东西，多喝水。针对你的脚，可以躺着把腿伸直抬起30到60度来来回移动，或者所谓的躺着骑自行车。强度看你的具体情况。有什么不明白的可以继续问我。