如何在半年内瘦60斤？

第一，控制饮食。控制饮食不等于节食，而是根据人体的自然规律，科学合理地分配一日三餐。一般来说，

早上起床喝一大杯温水(相当于一个菜碗的重量)，然后吃一点非油炸面食填饱肚子，剩下的空间请用水果填满；一份低脂早餐可以维持正确的饥饿感。到了午餐，可以多吃主食(如果是米饭，尽量少吃)，但切记不要和肉一起吃，多吃蔬菜；

同样，如果午餐的主菜是肉(牛排等。)，不吃淀粉类食物(米饭和土豆都不行)；晚饭可以吃点零食，但是不要吃牛肉炒米粉！牛肉炒米粉的热量远远超过牛肉汉堡，是仅次于肉粥的增肥食品~(而且相信我，高热量的中餐还真不少)

关于饮食控制，有几点需要补充:有些食物，人们误以为会导致肥胖，其实混合在一起只会让人变胖:

1咖啡。黑咖啡(咖啡因)不会让人发胖。反而会拼命分解脂肪，帮助抵抗人体组织的衰老。只有加入牛奶，才会产生油。

两个土豆。单吃土豆不会让人发胖。土豆只有高温油炸或者和肉一起吃才会出油。

3巧克力。黑巧克力和脂肪从来没有任何关系。含有丰富的微量元素和维生素，是肌肉的创造者。只有加了牛奶和糖的巧克力才会让人发胖！

好了，这里总结一下，要避免1，肉和淀粉一起吃；2、牛奶和糖一起吃；3.加牛奶的茶或咖啡

还有最后一点:千万不要吃宵夜，饿了也吃不下~

现在我们来谈谈运动。1，运动时间:很多人觉得早上起来好，也有人说晚上起来好。其实说到减肥最有效的运动时间，应该是下午5点到6点。这个时候运动不仅可以消耗最多的脂肪，还可以抑制吃饭的欲望。不信你可以试试。这个时候运动太好了，喝汤就饱了。

2、运动方式:这个就更没有定论了，但是有个原则:就是让你长期感兴趣，每天坚持运动！有些人听从健身房专家的建议，进行专业的锻炼，但一段时间后就缺乏兴趣，很难持之以恒。这种情况我见过很多次，但是我选择了一项自己最感兴趣的运动，而没有去找那些高手——跳舞！可以说一年四季从不停歇，除非身体特别累，需要调整。这个效果最好，热量需要持续燃烧才能保持你的美好身材~

3、运动量:运动量取决于你选择的运动方式，例如:肚皮舞。每天坚持肚皮舞减肥，然后每天坚持两个小时，一定要两个小时才有效果。