怎么才能减掉背上和肩膀上的肉~

不要尝试局部减肥！局部减肥是不可能的！局部肌肉运动阻止脂肪在那里堆积，但不会消耗形成的脂肪。不要混淆这两个概念。而脂肪只能全身消耗，平均减少。不要把自己当成747。A380飞机，每个机翼都有独立的油箱供油系统。人体还没有进化出这个系统。所以不要再想着瘦脸、瘦下巴、瘦胳膊、瘦腰腹、瘦臀、瘦大腿、瘦腿的局部减肥了。)比如，一次做3000个仰卧起坐，不会影响瘦肚子和腰，其脂肪消耗是全身性的，不是局部性的，但经常做仰卧起坐可以防止脂肪在腰部堆积。换句话说，局部运动只有预防作用。不要把减肥和塑形混为一谈！高强度、高负荷的重复动作，用来练肌肉、增强力量(比如健身房的各种器械)。千万不要把整形训练当成减肥的方法。结果你不但没瘦，还多了块肌肉。误区如下:(如果想通过局部体育锻炼来减肥某个部位，请观看！)瘦脸和下巴:嚼口香糖或其他坚韧的食物。结果:肌肉长得像马脸，脂肪还在！瘦手臂:哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。是局部运动，虽然很累，但是消耗不大，除了练肌肉减肥！瘦腰收腹:仰卧起坐、翘背、翘腹、呼啦圈等。同上，每天需要完成2000~3000的运动才能减肥！臀部细腿大:深蹲、蛙跳、跳绳、爬楼梯等等。体力消耗大，但难以持续，用时不到40分钟。减肥是梦想！不要用保鲜膜之类的东西！那是运动员赛前减少再利用的(柔道、跆拳道、拳击等。需要称重分级)。效果超级快，但只是减水，不减脂，喝水后马上长胖，但还是能给你2小时的错觉。桑拿和保鲜膜是一样的！我教练赛前超重，就穿着雨衣跑了5公里。当时还是夏天，我汗流浃背。)这种方法也叫脱水减肥法。(用这种方法减肥最成功的应该是木乃伊……)不要从标准去努力减肥！标准体重不代表标准体型！有人说“根据XX国XX科学家200多年的研究，我的身高体重比是最正常最标准的……”。有人说“我的体重和身高和XXX明星(艺人)一样”……理智必须是理性的，等重量脂肪与肌肉的体积比为3: 1。身高体重一样不代表体型一样。胖就是胖。给自己找个心理平衡，把别人当瞎子！？身材标准不代表脂肪很少！有人说:“我不胖，但是这里的地方是肉肉的，那里的地方是婴儿肥……”(女生都爱这么说)。我在跆拳道馆的时候，经常有这样的女生。他们看起来很对称。我一摸，皮下脂肪比被子还厚，软软的好像直接被脂肪覆盖了(传说中的人肉抗？婴儿肥？要胖~)。真正健康的女孩，身材匀称，肌肉均匀，皮下脂肪只有几毫米厚。她摸起来有弹性，饱满圆润，柔而不软，滑而不腻，回味悠长，让人爱不释手...在我眼里，这就是“红烧肉”和“撇肉节”的区别！“什么？.....变态！？.....啊~我听错了~...流氓！？.....还不如一个变态……”“听我说，我好委屈~，不接触怎么纠正动作，怎么给别人做辅助柔韧性练习？”(但是我真的很怀念那个时候。)男生体质的解释.....(由于个人喜好原因，男生解释省略3000字。)减肥法，每天坚持1~3次，每次做40分钟以上的持续运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健美操、街头PK、户外ML等.....可以根据个人喜好随意选择，喜欢的话很容易坚持)。建议物品由弱到强排列，坚持不了可以快走，但不要停！只有持续稳定才能减肥。减肥不在于做什么运动，而在于保持运动的平稳和大量消耗。“你为什么不能停40分钟？我很懒。我不能有四分钟吗？....... "40分钟内的运动只是在消耗你今天刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，需要40分钟左右的持续运动才能开始。不要以为偷偷休息几分钟就能停止那些酶的产生，重新开始。)前40分钟从容易的项目开始，40分钟后对高消耗的项目努力练习。你需要的只是坚持。“那为什么要走？多久能算出来？我可以毫无问题地跑……”因为散步是最容易实现持续消耗的项目，但不是最好的。最好的减肥方案是慢跑和跳绳，但是你能坚持40到60分钟不休息吗？速度最好能超过刘翔(我怕你撑不到60分)。不给你写什么规划！自己想想你能坚持下来最累人的运动是什么！自己想想自己喜欢做什么运动，能做什么运动，怎么安排...我只能告诉你基本的原则，不能告诉你详细的计划！人是不一样的。当你不知道自己的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪的分布和厚度、体力和耐力等。，给你的方案会适合你吗？1天能跑3个5公里，做6小时跆拳道训练！但是这样的计划并不适合所有人。“什么？！可以坚持3天~.......................................................................................................................................................................脚趾抽筋？你的胃有问题吗？忙到没时间？工作？学校？.................................................................................................................................................................................)你知道这个世界上最容易做的事是什么吗？找个理由！你可以随便找100个放弃的理由，每个理由都能让你安心的放弃坚持，但那不是你想要的！坚持的理由可能只有1，但足以改变你的一生！当你面对不公平的待遇和轻蔑的目光时，你不断地失去本该属于你的机会。如果你真的“不在乎”“一笑而过”，你愿意找理由拖延、敷衍、逃避一辈子...当你安静地躺在摇椅上，回忆多年后的生活，(有点煽情，更多是在医院的ICU病床上)并不精彩，也不闪耀。完成运动不是你的目标，你的目标是用运动最大化消耗体力(就像电池快用完了)！不要把运动当成负担，不要有少做1分，少算1次的想法。每做1次，跑1步，就会得到1分远离健康和美丽。也不要偷懒。今天，我高兴地休息了1天，明天，我将休息1天。1天少运动会让你的健康和美丽推迟1天。其实青春只有几天。不要等到结束了。为什么没有天天坚持？你还没有达到你的健康和美丽，但你的青春已经消失了。”这会增强肌肉吗...“经过亿万年的进化，人类的DNA已经根据你的体重赋予了你最佳的肌肉比例。只要不做爆发性冲刺，负重深蹲，杠铃(包括健身房的高重量器械)等等减肥，就不会变成肌肉男！这一段有个特例。宅男宅女和残疾人一样，走得多累，跳得比老人低，跑得比孕妇慢。如果按照自己的方法减肥，一定会长肌肉。那些肌肉会增加到你能承受体重的程度，完成正常生理动作后不会增加。当然不是。再来说说提问者。)不要以体重来判断自己是否在减肥！大量运动消耗脂肪，会减肥。大量运动会增强肌肉，肌肉增强会增肥。等重量脂肪与肌肉的体积比为3: 1。减肥中途增肌和消耗脂肪是必然的。你需要定期用软尺测量身体各部位的周长来判断减肥。你知道，你需要减肥，而不是减肥。用软尺量5天1还是10天，看你自己了。重点是定期测量。我不管你是用邮件记录还是用屁股纸保存。是你减肥的见证。这取决于你。减肥中期过后，你的肌肉量可以满足你的体重和体力，不会增加，而脂肪会继续消耗，然后你又开始减肥。(貌似就是传说中的减肥平台期。不要CTRL+C抄袭我的答案。每个人对世界的理解不一样，全文都是自己编的。只是个人不负责任的言论，不保证全文的正确性。请根据自己的知识自行判断。本文未发布过任何专业网站，也未出版过任何书籍，不具有权威性。它的第一个来源只存在于我的QQ空间和问题里。因为这篇文章打破了很多人走捷径减肥的梦想，所以满意率不高，还是不要抄袭的好。对回答不满意可以提问。我觉得答案很全面。会有人提问吗？我见过很多小白人问:“单词太多了，我不明白是什么意思...“其实有1句话:想减肥，运动当然是对的。)(版本090721)