虐腹的最佳动作

虐腹最好的动作有:侧卷腹、瑜伽球卷腹、侧撑提膝、仰卧肘碰膝、反卷腹踢和龙旗降速等。

1，侧卷腹部

双手抱头躺在地上，然后身体开始上升。这个动作主要针对侧腹肌，难度也较大。很难找到这个动作的发力点。我们再试试。每组做10次，进行4组。

2、瑜伽球卷腹

坐在瑜伽球上，双脚踩在地上，双手抱头，然后身体前倾。启动比较难，核心不够稳定容易晃动，但是这样效果会更好，这也是一个挑战。尽量把脚尽量张开，稳住身体。建议每组做10次，进行3组。

3、侧撑膝盖。

主要针对侧腰腹，做好侧撑，然后将一只手和一只脚同时挤压到侧腰，感受侧腰的收缩。每组做10次，进行3组。

4、仰卧肘部触碰膝盖

躺在地上，每做一个动作都需要左膝碰到右肘。主要锻炼腹部内外斜肌，马甲线必须练的动作。效果特别好。每次摸膝盖，每组做20次，做3组。

5、反腹滚踢和龙旗减速

仰卧平躺，然后用腰腹力量抬起双腿。这个动作非常难得，一般人很难得到。如果比较厉害，可以试试。看看就行，尽你所能。