锻炼的5个简单技巧

1，仰卧拉伸。首先我们需要平躺在瑜伽垫上，然后身体会慢慢放松，得到缓解。手掌会自然向两侧张开。这时候就需要调整呼吸保持均匀，脚底会相对靠拢收紧腹部。

2.首先要找一个垫子，双腿弯曲坐在垫子上，脚底均匀相对。双手抱住双脚，同时收紧腹部，然后松开双手放在身前，伸直手臂撑地(注意，必须是伸直的手臂)。最后，你可以通过挺直背部，身体前倾来完成动作。

3、首先我们还是要找一个垫子，然后跪在垫子上，左腿要背直，不能弯曲。同时右腿需要屈膝向前压腿，身体要向前伸直收紧腹部。双手放在身体前方，伸直手臂撑地完成动作。

4.首先双手伸直支撑地面，双腿不能同时弯曲支撑地面。你的身体呈倒V字形，背部一定要挺直。然后同时收紧腹部。这个时候你的上半身会往下压，腿会伸直，手臂和上半身需要在一条直线上。

5.首先，我们双手撑地，手臂伸直，双脚同时撑地。我们的身体呈V字形，背部需要挺直，不能弯曲。同样，我们应该收紧腹部。最后，我们的右腿要抬起来与体形成一条直线，然后双腿伸直，手臂与上半身成一条直线。