从130斤到96斤，我怎么摆脱肥胖？
我肥胖。在与肥胖作斗争的四年里，我经历了几个成功减肥的阶段——暴食症恢复体重——和继续减肥。先看我这些年的体重数据:
09年高中毕业，峰值体重130kg；09年军训，10天瘦了5斤，重105斤。大二2010，暴食症，体重飙升至120公斤；大四2013，通过运动控制饮食减到96kg；2015工作后反弹到128斤，之后通过健康饮食减到95斤，一直保持到现在。
其实我小时候也不胖。我大概是从青春期开始从丰满到肥胖，穿的衣服都是XXL的。有一天，家人给我拍了一张照片，看着照片上胖胖的自己，开始下定决心减肥。
我把我的减肥经历分为三个阶段:
第一阶段:初见成效(一年瘦30斤)
第二阶段:暴食症和肥胖症的极端阶段。
第三阶段:用正确的方法健康慢慢减肥
第一阶段:初步成功(一年瘦30斤)
我从09年大一开始认真减肥。当时对健身一窍不通，就靠杂志和网上的方法来练。总的来说，我当时是节食+运动。我不吃面粉和大米主食或油，每天锻炼20分钟。
在这样的一年里，体重迅速下降到100斤。但是经过这样极端的减肥，体内激素突然失衡，高二的时候痘痘还挺严重的，生理期也受到了影响。
第二阶段:暴食症和肥胖症的极端阶段。
因为一些心理上的担忧，我每天都在鼓励自己:减肥后，可以吃披萨，喝早茶，吃这个吃那个。然后，我瘦了6斤。
事实上，在这个阶段有暴食症的迹象。它压抑了1多年的食欲，总有一天会把它减下来的肉原封不动的全部还给你。大二几个月后，我开始暴饮暴食。当时在超市能看到的零食我几乎都买了，最多能吃两个披萨和一些零食。
当你暴饮暴食的时候，脑子里有一个理性的声音不断提醒你:别吃了，不然你会死于肥胖。但当时我什么都听不进去，只是不停地发出“我要吃饭”的信号。这样吃了半年，胖了120斤。
体重反弹的可怕时期
第三阶段:用正确的方法健康慢慢减肥
因为体重的不断增加，我的身体开始变得虚弱，走几步就开始出汗。另外，胖是真的老了。
大二那年，我认识了现在的老公。当时被他同事告知我的年龄是26岁(当时才19岁)。爱情真的是减肥的良药。我开始从错误中吸取教训，决定不再暴饮暴食，再次减肥。
这个时候节食已经被我打入冷宫，饮食控制也没有那么严格。在营养顾问的指导下，我开始采用了一步步调整饮食+运动的方法。
而且吃东西也是有讲究的，比如吃饭前吃水果或者喝汤，有助于消化。但是为了健康快速的减肥，我选择了一家比较受欢迎的华北制药198杂粮。吃饭前喝会让肚子有饱腹感，吃其他东西会吃得少。
而且里面还有黑芝麻、玉米、小米、大米、枸杞、山药、决明子、核桃仁、金银花、百合、蒲公英、丁香等60多种营养成分，可以帮助调节身体机能，解决身体新陈代谢等问题。
适合各种人群。
爱美人士瘦身可以清洁肠道，改善便秘，排除毒素，刮掉油脂，是女性调节新陈代谢，提高免疫力的必需品；
妈妈宝，乳母的膳食营养是否均衡，与孩子的成长有着千丝万缕的联系。198杂粮全餐含核桃仁、榛子、杏仁、开心果仁、糙米、糯米、红枣等。，保证了丰富的锌和膳食纤维含量，对孩子的健康成长和马宝产后身材的恢复大有裨益。
老年人:198杂粮膳食营养中所含的黑南瓜籽、满堂红籽、海带、酸枣仁、亚麻籽等是老年人补充能量、延年益寿的必备产品；
青少年:198杂粮膳食营养全餐所含的坚果、核桃、榛子、黑芝麻，尤其是亚麻籽中的omega-3，能充分激活大脑活力，健脑益智；
就是因为它适合各种人群，营养健康，能达到瘦身的效果，所以我毫不犹豫的选择了它。
运动也要选择适合自己的。不要一味的跑。女生要多做瑜伽等有氧运动。
动作1:
直臂平板支撑+同侧肘碰膝15各一个。
第二个动作:
平板支撑+20°左右髋旋转。
第三个动作:
直臂板支撑+15左右膝托举。
第四个动作:
侧撑+提臀各15。