半蹲操的动作要领和作用是什么？

半蹲也叫静蹲？一、静态下蹲可以直接刺激大腿股四头肌，增加股四头肌力量，改善腿部功能？二、静态下蹲可以提高膝关节周围韧带的质量？三、静蹲到10分钟左右时，膝盖有酸酸的感觉？越来越热？肿胀，这些刺激增加膝关节的关节液分泌？大量关节液进入关节，可以润滑关节，滋养关节，修复关节损伤？

动作要领:双手自然下垂或叉腰直立？膝盖向前，脚与脚分开约10 cm？然后屈膝下蹲？大约10分钟到30分钟？

这个动作是针对中老年人膝盖的综合锻炼，能有效改善膝盖？对老年退行性膝关节疾病有很好的治疗和康复效果。