有什么居家健身必看的干货分享一下？

新手的时候，不要上来，练就好！先了解常识很重要！

我宁愿一组次数少一点，先把动作练准！

运动前后怎么吃？

先吃饭，再运动。

高强度运动糖原提供能量，低强度运动脂肪提供能量。

缺乏糖原会消耗蛋白质、脂肪和肌肉。

②饭后运动，多吃碳水化合物。

碳水化合物胃排空更快，有助于加速消化。

运动后，多补充蔬菜和蛋白质。

晚上运动后不要吃太多，适当补充蔬菜水果。

运动前:适量低Gl碳水化合物+少量蛋白质。

运动后:适量碳水化合物+大量蛋白质+纤维。

本来可以避免的错误认知？

局部燃脂？

减脂是全身性的，不存在脂肪的局部燃烧，练的地方不瘦。

减脂只能靠有氧运动来实现？

有氧运动是减脂的重要一环，但是力量/无氧训练可以消耗更多的热量，组合效果更好。

③不控制饮食可以每天锻炼吗？

练三分吃七分，控制饮食占比较大。

控制饮食，千万不要吃宵夜，少吃零食，先多喝水。