塑造瑜伽体式，六个动作，气质塑造。
拇指纹瘦臂型采取任何舒适的坐姿，坐好，腰背垂直。吸气时，双臂从侧边张开并向上伸展，拇指印在拳头上抬起双臂。感受手臂肌肉线条的收紧和肩关节的完全伸展。保持正常呼吸5到10次。
功效在这个体式中，手臂向上抬起，肌肉线条逐渐收紧，手臂的血液回流到肩关节，肩部的关节组织得到更多的血液供应，缓解了肩背部的僵硬或酸痛，背部脊柱得到拉伸，更加挺拔。
门闩1跪位，跪在垫子上。
左腿向左打开，伸直。
在身体两侧张开双臂，水平抬起。
4正常呼吸时，吸气呼气时，左臂带动上身向左伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看着右手指尖保持正常呼吸3至5次。
5右腰适应拉伸后，调整呼吸，随着呼气再次向左拉伸，保持正常呼吸5至6次...以便右臂、右腰、右臀得到充分拉伸。
恢复中枢调息后，同样做另一侧。
作用是使背部脊柱柔韧灵活，消除臀部和腰部多余脂肪，纤细手臂。
Matsyendrasana 1坐姿，坐在垫子上，双腿自然分开，双臂侧放。背面是垂直的。
深呼吸。呼气时，右臂带动上半身从腰部开始，向右后扭转。左手抓住右脚尖，胸部展开，两臂成一条直线。眼睛盯着右手，保持呼吸5次以上。
恢复中枢调息后，同样做另一侧。
灵活的腰椎，左右扭转会促进腹部肠道的蠕动，防止便秘，* * *到侧腰的脉穴，减少腰部多余的脂肪和脂肪。胸腔扩张，呼吸更加顺畅。
仰卧抬腿1仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双腿随着吸气向上抬起，与地面垂直。
2呼气，双腿有控制地与地面成60度角下落。保持呼吸5到10次。
3与地面成30°角继续向下，保持呼吸5至10次。
瑜伽是一种身心结合的运动，可以减肥塑形，让我们更有气质，调节心情，陶冶情操，有一种心灵的洗涤。现在很多人生活不规律，经常熬夜，生气，无聊，会造成内分泌失调，月经不调，也可以通过练瑜伽来改善。
上下楼梯，仰卧，吸气，双腿垂直于地面登上舞台，右腿保持不动，右脚跟碰左脚趾，正常呼吸。
交替像下楼梯。每次之间都有停顿。重复5到10次。
做完后，放松，平躺。
功效这两种姿势的练习增强了腰腹部的气血，增强了腹部肌肉的力量，减少了腰腹部多余的脂肪。锻炼控制力和耐力。
划船1坐在垫子上，双腿并拢伸直，手臂水平抬起，双拳紧握。
呼吸时，手臂最大限度地带动身体向前、向下。
吸气，向后向上伸展手臂和上身。我想在波光粼粼的湖面上逆风划船。我每次都拉伸到最大，10圈后停下来，调整好呼吸，反方向再做10圈。
肩部和手臂的作用在这个体式中得到充分的灵活运用，尤其是腹部器官在来回的运动中可以被自己的呼吸挤压* * *起来，促进腹部血液循环，强化肝脾，有利于消化。腹肌多余的脂肪慢慢收紧消除。