我想减肥。本人男21，体重200斤，1.8 m，制定了如下减肥计划。你觉得合适吗？

有氧运动大多属于燃脂，也就是减肥。仪器是锻炼肌肉的。

我建议有氧运动+器械+肌肉拉伸结合起来。

减肥太多，皮肤会松弛，所以也要运动，拉伸肌肉。

首先从饮食上来说，如果你想减肥，我觉得你一定要控制饮食，适当减少饮食。而且，要细嚼慢咽。一般我们平时吃饭都很快，当你发现你吃饱了，你就基本饱了。所以慢慢吃，大概能吃到六分饱。饭后不要吃任何食物，除了喝水。如果你真的想减肥，这很重要。扔掉所有高热量的零食。比如巧克力、碳酸饮料、面包、方便面等等。运动后要充分休息。当你休息的时候，人会代谢掉大量的热量，充足的睡眠也会帮助你减肥。

其次，对于有氧运动的要求，如果你能跑，我建议你不要去。也就是说有氧运动一定要有难度，不出汗就不叫有氧运动。有氧运动量因减肥需求不同而不同。如果想快速减肥，我建议每天至少1小时的有氧运动。包括跑步机、梯子、动感单车等。是非常有效的减肥运动。

只要你把运动、饮食、休息结合起来，想坚持下去，减肥是完全有可能的。关键是坚持。

大部分的失败是由于一个单一的和最简单的方法来实现减肥。但是这些效果都不好！

根据我的建议，我相信你一定会在运动开始后10天发现体重减轻的情况。