我想问一下男生怎么减掉肚子和腰上的赘肉，在饮食和运动上怎么做，但是不会减掉其他地方的肌肉。

健身一般是无氧运动，短时间的突然用力直接造成肌肉的弱损伤。身体会通过睡眠来修复和强化肌肉，俗称过度恢复。长跑(20分钟以上)属于有氧运动，肌肉损失极小。先消耗血糖，再燃烧脂肪，会达到减肥的效果。

健身教练一般建议你在有氧运动前先做10到30分钟的无氧运动(看个人时间，时间长的好，时间短的比什么都不做强多了)，长跑跳绳游泳，每周三次，最好不要只做一种运动，因为身体会逐渐适应，减少消耗，这也是为什么我们说体力越来越好。至于饮食，只能说是辅助，以前是一日三餐。