夏天怎么减肥最好？

慢跑可以是减肥的好选择。慢跑可以燃烧体内脂肪，同时增强体质，提高免疫力，放松心情。慢跑前要做好充分的运动准备，保持匀速的跑步节奏，保持上半身挺直，保持头部不摆动。跑步虽然看起来简单，但是如果动作不恰当，不仅不能减脂，反而会对身体造成伤害。

2.跳绳

跳绳柔韧性高，不受天气影响。也可以作为夏季减肥的好方法。跳绳作为一种有氧运动，会消耗体内大量的能量。跳绳半小时可以消耗300千卡左右的热量。所以跳绳减肥可以有效的减掉多余的脂肪。但需要注意的是，肥胖者不适合跳绳，否则会造成关节损伤。

3.游泳

夏天游泳也是一种很好的减肥方式。相比其他运动，游泳需要全身肌肉的参与，在水中游泳阻力大，从而消耗更多的热量，减掉体内多余的脂肪。游泳可以放松身体，舒展四肢，使肌肉线条流畅，从而对塑造人体体型起到良好的作用。

4、补充足够的水

夏季气温升高，人体容易出汗，体内储存的水分也容易流失，需要为身体补充足够的水分。多喝淡盐水或开水，少喝碳酸饮料，既达到解暑降温的效果，又能排毒润肠。

另外，多喝水，但不建议喝太多水。如果喝得太少，会影响肠胃对营养物质的消化吸收。如果一次性喝多了，会诱发胃痉挛和头晕。每天的饮用量可以控制在2000 ml左右。有人认为运动减肥时出汗越多，燃脂效果越好。事实上，并非如此。你失去的只是体内的水分，而不是真正的脂肪。

5、饮食要清淡

虽然夏天新陈代谢比较高，都说吃的食物容易很快被消耗掉，但不代表暴饮暴食。如果摄入的热量超过摄入的热量，必然会导致肥胖。平时可以多吃些富含维生素C的芦笋或黄瓜，尝试用拌或蒸的方式烹饪。做菜的时候要少放油少放盐，否则会减缓新陈代谢，在体内积累大量的代谢产物和毒素，从而增加体重。