哺乳期的妈妈可以做运动吗？

哺乳期的妈妈可以在哺乳期做运动。适当的运动可以让哺乳期的妈妈恢复产前的身体状态，减肥！运动还能给哺乳期的妈妈带来好心情，预防产后抑郁。

哺乳期做运动要注意三件事:

1，运动后半小时喂奶

科学研究表明，母乳中的乳酸浓度在运动后十分钟内达到峰值，然后大约半小时后就会恢复到运动前的水平。所以很多妈妈会发现有些宝宝刚运动完就不爱吃东西。很多妈妈也害怕自己的奶变成“酸奶”。事实上，乳酸的浓度会发生变化。运动半小时后，它们就会喂食，你不用太担心！

2.避免剧烈运动？

研究表明，高强度的剧烈运动会使乳酸迅速聚集。所以哺乳期的妈妈建议做一些合适的运动，比如瑜伽、游泳、慢跑等。

3.避免长时间养奶

哺乳期妈妈运动时，往往需要1-2小时的运动时间。当他们运动时间长了，奶水会流得更快。如果哺乳期的妈妈奶水多，容易造成奶水增多，运动时也容易引起妈妈的不适。

建议哺乳期的妈妈可以在运动前将乳汁排空，可以提前喂奶或挤奶保存。

哺乳期多运动对哺乳期的妈妈来说是一件很棒的事情。希望每个哺乳期的妈妈都能找回身材，拥有很棒的身材。哺乳期的妈妈们要赶快行动了。每天锻炼十分钟也很有好处！