可以提供具体的饮食来增肥吗？早餐和宵夜，在公司两餐没有选择。我是162。我有点瘦，想增肥。

你好！如果你一直很瘦，胃口很好，可以调整饮食结构，多吃富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼、大豆、豆制品等。每餐八九成饱，留一点空间让胃充分消化吸收。不然吃多了不消化就拉出来了。

如果晚上睡得晚，晚饭后3小时再加一份零食。只要每天摄入的食物总热量大于身体消耗，剩余的热量就会转化为脂肪，慢慢沉积在体内。

早餐:两个肉包子+水煮蛋+250ml；牛奶；牛肉蛋卷+小米粥；

宵夜:山药花生粥、山药莲子粥、山药百合粥、山药红枣粥...可以加入小米、杂粮、肉末、鱼糜、切菜、水果粒等调料。