有什么有氧运动可以减脂？

什么是有氧运动减脂？社会生活越来越好，人的运动量越来越少，所以身体特别容易发胖。有氧运动可以有效减脂，但是哪些是有氧运动呢，那我们就一起来看看吧。

什么有氧运动减脂1目前社会生活越来越好。有些人吃吃喝喝不顾形象，从不考虑身体的承受能力。当我们从瘦子变成胖子，还会吃吃喝喝吗？当然不是，我们会想尽办法减脂，有的人会做有氧运动减脂。目前大部分人会进行有氧运动减脂，这是健康的，放松的。让我们来了解一下有氧运动减脂的方法:

有氧训练(英文:有氧运动)是一种旨在提高人体耐力、增强心肺功能的体育锻炼，常用于减肥。相对于无氧运动。

有氧运动的标准是心率。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼时间不少于1小时，每周进行3至5次。

这种运动，氧气既能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，又能消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。

常见的有氧运动有:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、健身舞、跳绳/做韵律操、篮球、足球等球类运动。有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性无氧运动相比，有氧运动是一种持续的运动，持续时间在5分钟以上，有余力。

1，运动前热身。每次运动前，都需要有一个热身的过程，即活动准备，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入中等强度运动的状态。热身一般是指用低强度的有氧健身，让身体越来越好，体温慢慢上升，心率加快，呼吸变得匀速加快。

血液循环也更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做准备。热身活动完成后的一个重要标志就是身体开始微微出汗。热身时间5 ~ 10分钟。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。

为了节省时间，很多人不热身就直接进入高强度有氧训练。如果是这样，因为心血管系统和肺部还没有进入状态，体温比较低，肌肉的柔韧性不好，很容易造成损伤。此外，热身后，你会感觉更好，运动时间更长。换句话说，如果你不热身就运动，你会更容易疲劳。

2、接近但不超过“靶心率”一般来说，靶心率是170-年龄。如果你是60岁，靶心率是170-60 = 110(次/分钟)。当你在运动的时候，你可以随时数你的脉搏。如果心率控制在110次/分以下，运动强度是适宜的。当然，这里指的是健康的运动员，体弱者除外。如果运动时心率只有70 ~ 80次/分，与靶心率相差甚远，说明还没有达到有氧运动的运动标准。

有些人为了放松，会采取必要的措施尽快减肥，比如吃减肥药，强行不吃早餐和晚餐等。但是如果持续下去，会对你的身体造成一定的伤害，不仅不会减肥，还会危及你的人身安全，所以当我们想减肥的时候，可以采取有氧运动的方式来减肥，这是安全的，不会对你的身体造成威胁。有氧运动可以让你快速减肥。

有什么有氧运动减脂2 1，爬楼梯

说起有氧运动，其实大家第一个想到的就是跑步，但其实如果想尽快减肥，爬楼梯是很有名的，而且很有效。上楼可以选择爬楼梯不坐电梯，下楼可以坐电梯。

如果上楼的时候用楼梯，可以很快燃烧脂肪，尤其是腿部脂肪堆积严重的人。这种训练非常有效。爬楼梯比跑步消耗更多的热量，所以每个人都可以经常做这个有氧运动。

2.游泳

游泳对每个人来说应该是比较全面的。这种训练基本上可以加强大家运动时的心肺功能，这种训练不会对身体造成任何伤害。所以，如果运动的话，不需要担心安全问题。

游泳的时候，减少体脂的效果比较均衡。基本上身体的每个部位都可以参加训练，而且这种训练在锻炼效果上也比跑步好很多。最重要的是游泳消耗脂肪的能力，非常快，非常均衡。游泳半小时比跑步一小时更有效。

3.跳绳

大家应该都接触过跳绳。平时上体育课的时候，体检项目里也应该有跳绳。跳绳会比较激烈，所以我建议你不要连续跳半个小时。最好的方法是跳完15分钟后休息一下，然后再运动15分钟。基本上每天锻炼两组就够了。

运动最明显的效果就是可以提高每个人的弹跳力，提高手臂和脚的力量。最重要的是，在跳绳运动的过程中，对身体各个部位的锻炼相对均衡，对减肥非常有利。

这些运动都是有氧运动，更有利于减肥。如果你想减肥，可以做这些运动，而且都比较简单，不需要什么器械。