请问瑜伽正确的呼吸方法是什么？

1，放松仰卧。

2、一只手轻轻放在肚脐上。

3、吸气，空气不经肺部被吸入腹部，直到吸不动为止。这时，你会感觉到你的手被你的腹部微微抬起。

4、呼气，腹部会向脊柱内侧，通过收缩腹部呼出空气。

胸式呼吸

1.仰卧或背部挺直坐着。

2、吸气，把空气吸入肺部的位置。你会注意到你胸部的隆起。你吸气越深，你的腹部就越靠近脊柱。

3、呼气，当你呼气的时候，肋骨会逐渐向下，向内。

完全呼吸(瑜伽)

1.轻轻地吸气到腹部的位置。当这个区域充满后，再开始填充你胸部区域的下部，逐渐填充到你胸部区域的上部，让胸部尽可能吸满，最大程度的扩张。

2、呼气，先放松胸部的位置，放松腹部的位置。

3.通过收缩腹部肌肉结束呼气。这是为了保证肺部的空气已经完全排出。

4.重复以上动作，以此类推。

安静的时候呼吸一次，可以吸入500cc的空气。

完全呼吸时，可以吸入3000cc~3500cc的空气。

间隙相当于平时呼吸量的7倍。

完全呼吸的好处

瑜伽完整的呼吸法不仅提供了大量的氧气，还促进了血液的携氧能力，血液会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，增加身体对感冒、支气管炎、哮喘等呼吸系统问题的抵抗力。甚至身体活力和体力都会明显增加，当然也会让你整个人的气色更加红润，精神层面更加清晰。

瑜伽呼吸法的目的是通过各种呼吸方式(根据个人不同的身心状况而定)有效地按摩内脏，刺激各种生理腺体的良性分泌，激活脉搏和脉轮(也可能相当于中医所说的经络和穴位)的潜在力量，更好地清洁身体，从而为更高级的精神修养和精神发展奠定基础。

相反，如果呼吸出现问题，身体的循环系统、消化系统、排泄系统都会受到影响，大量毒素在身体各个部位堆积，成为病源。。(盘腿而坐是整个呼吸练习中最重要的，除非另有说明)

呼吸的分类

1分来自呼吸部位:

基本上来说，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

腹式呼吸——肺底呼吸，只感觉腹部在搅动，胸部相对静止。

胸部呼吸——用肺的上中部呼吸，感觉胸部在扩张收缩，腹部相对静止。

完整呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸。腹部、胸部甚至全身都有起伏的感觉。

只有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

2从呼吸的过程来看:

有屏住呼吸和不屏住呼吸两种。而屏气又可分为呼气后屏气和吸气后屏气。

3从呼吸的功能来看:

呼吸有三种:左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸和左右鼻孔交替呼吸。

两种呼吸方法的配合

最重要的一点:练习瑜伽呼吸，一定要配合相应的闭束法(庞大)。否则呼吸带来的体内能量会变得紊乱，损伤神经系统。瑜伽呼吸法的选择也必须针对学者个人的实际情况(身体状况、性格、情绪状况)，这就需要瑜伽老师具备丰富的瑜伽经验和洞察力。

基本光束收集方法介绍:

束捆绑法的目的是避免能量混淆和耗散，将能量输送到需要的部位。刺激特殊的腺体，唤醒相关的脉轮。

有三种主要的呼吸方法:

1下巴捆绑法:呼吸时始终将下巴抵住胸骨(抬起胸部以便与下坠的下巴结合，比下巴向下抵住胸部效果更好)。肋骨要抬高，头、胸骨、肚脐、大腿在一条中线。

2会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中央部位，同时将小腹前部、肚脐下部压至上背部。

腹部捆绑法:一般用呼气进行。通过横膈膜，内脏被拉回上背部并向上移动。感觉自己的腹部完全凹平了。