如何锻炼背部肌肉视频
如果小区有单杠，引体向上最好，但是lz在家说，那就算了。
身体健康是一辈子的事情，不是一朝一夕就能做到的。你越关注它，它就会回报越多。lz说，“只要20分钟”就是“快速练肌肉”的意思。实际上，在这样的前提下，任何行动都不能保证它是有效的。
祝你幸福！
问题二:在家如何练肌肉？你好，朋友！让我来回答你:
一、家庭锻炼计划:
其实锻炼很简单，但是一般的健美训练需要三个月才能看到明显的效果。我是说明显的结果。也许一两个星期就能感觉到力量的增加，但是没有三个月是不可能真正看到肌肉有明显变化的。因为你得给你的肌肉一个成长的时间。
在家锻炼方法:
上肢:俯卧撑、引体向上、双杠手臂屈伸。
下肢:跑步和下蹲。
腰腹:仰卧起坐，站起来。
俯卧撑:主要锻炼胸肌、肩膀、手臂的力量和肌肉。
引体向上:有两种情况。手掌向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手掌向后主要锻炼肱二头肌。
仰卧起坐锻炼腹肌。
双杠手臂屈伸:双手撑在双杠上，然后慢慢弯曲手臂，再用力撑起身体，直到肩膀略低于肘关节，使手臂伸直。
以上动作8-12为一组，一次做3-5组。每周或隔天做3-4次。你可以根据自己目前的力量水平，调整上述动作的次数和组数。比如引体向上很难，可以先少做，然后慢慢增加次数和组数。当所有动作的次数和组数增加很多，花费时间过多时，可以给身体增加重物，而不是增加次数和组数。
第二，饮食和睡眠
训练后吃蛋白质:在训练后的30 ~ 90分钟，蛋白质的需求量达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。但是不要在训练后马上吃东西，至少每20分钟吃一次。
休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48 ~ 72小时，才能进行第二次训练。如果进行高强度的力量训练，局部肌肉的两次训练间隔不够，尤其是大块肌肉。然而，腹部肌肉是例外。腹肌不同于其他肌肉群，必须经常练习，每周至少四次，每次约15分钟；选择三个对自己最有效的练习，只做3组，每组2025次，全部用尽；每组之间的时间间隔应该很短，不能超过1分钟。
光比假好:这是一个不是秘密的秘密。很多初学者特别注重重量和动作数量，很少关注动作是否变形。健美训练的效果不仅取决于负重的重量和动作的数量，还取决于肌肉是否直接受力以及受力的程度。如果动作变形或不到位，待练肌肉得不到或只有部分受力，训练效果不大，甚至出现偏差。其实在所有的定律中，动作的正确性永远是第一重要的。用正确的动作举起较轻的重量比用不标准的动作举起较重的重量要好。不要和别人比。
希望我的回答能让你满意！(我的QQ 99808)
问题3:有背阔肌肌力示意图吗？背阔肌发力时是背部肌肉的变化吗？最好用图解或者视频，不要现场演示。先了解下背阔肌的作用，然后你就知道为什么背阔肌认为收缩有肩关节伸展外展的作用了。
问题4:一套完整的背部肌肉训练方法，如何练背部肌肉1，用哑铃做倾斜划船。
左手扶住凳子，左膝跪在凳子上，右腿后撤。右臂挂铃，用背部力量将哑铃拉起，然后放下，改变方向。这个动作有助于练习背部的厚度，增强肌肉。
2、锻炼背部肌肉可以做引体向上。
引体向上次数:做3到8组，每组做10左右，每组休息1分钟。
起始姿势:双手握单杠，握距宽(掌心向前)，略宽于肩，双脚离地，手臂自然下垂伸直。
动作过程:利用背阔肌的收缩力拉起身体，下巴超过单杠时停顿一秒，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。可以弯曲膝关节，将两个小腿向后交叉，这样身体稍微后倾，可以更好的锻炼背部肌肉。
3.靠墙滑动
站直，上背* * *靠墙，双脚向前移动约18英寸。举起双臂，使上臂与地面平行，前臂与地面垂直。手肘和手靠墙。接下来，将你的手肘向后拉下。这个动作可以锻炼背部的小肌肉和被忽视的肌肉。
问题五:如何在家练习背部肌肉如果家里有杠铃或者哑铃，可以选择用杠铃或者哑铃做划船。
如果你没有力量器材，那么你可以找单杠做引体向上。
最好的情况是两者契合。划船增加背阔肌和上背部小肌肉的厚度。引体向上可以增加背阔肌的宽度
如果双方都不满意。你应该先买哑铃或杠铃或张力绳。练背的动作比较单调，没有重量是做不到的。
问题6:如何练背阔肌，男士完美背部曲线锻炼方法1，跑步。
每天坚持跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速练健美肌肉的基础。
2.立定跳远
立定跳远分早、中、晚三组。每组做25-50是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法。
3.俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候尽量保持身体挺直。尤其是腿和腰不要弯曲。每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占空间。也很适合居家。建议一次做30个以上的仰卧起坐。
5.哑铃
想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。
6.游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天在室内游泳池游几次。游泳比跑步锻炼肌肉更有效、更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
问题7:如何锻炼背部肌肉，克服驼背？要克服驼背，我强烈建议你在做俯卧撑的时候，尽量把俯卧撑背直。引体向上很宽，做倒立，就是爬在床上，双手放在背后，站起来。做多少都没关系。重要的是质量，而不是数量。努力做好每一件事。一组做八个。做八组。每组花一分钟时间慢慢纠正。
如果驼背不严重，建议通过平时锻炼来改善。比如宽引体向上和颈后引体向上，坚持锻炼不仅能改善驼背，还能塑造强健的背部肌肉曲线。
如果驼背严重，那就尽快去正规医院治疗。
运动前记得热身，运动后拉伸对驼背也有帮助。具体热身拉伸动作可以百度。
问题8:如何锻炼腰背肌筋膜炎？有视频吗？多做运动和深蹲。
拿我的。。
问题9:在健身视频中看到，只练胸肌不练背肌会导致驼背。请专业人士来谈是否合理？谢谢大家！！！这是有道理的，因为如果只注重胸肌的锻炼，这样会使反向肌肉——背肌相对牵拉，使其肌纤维更加纤细。时间长了，田里的肌肉会细长无力，还会出现驼背。
你不应该属于这种情况。这种情况对于运动员来说比较明显，比如攀岩，驼背相对于我们一般人群来说就出现了，这主要是日常生活中的粗心造成的，比如做作业，低头看书，腰跨着坐等等。改善的方法就是多注意站姿和坐姿。
问题10:锻炼背部肌肉需要多久？用哑铃做卧推(一定要重)或者单杠上的引体向上都是非常好的练背阔肌的方法。
每次肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。
科学健身才会有完美的肌肉。练半年效果明显。